Снова внимательно слежу за своим питанием и считаю калории. — 28 июля 2026 г. в 07:00:05.257
Снова внимательно слежу за своим питанием и считаю калории. Для меня очень важно, чтобы еда была не только полезной, но и по-настоящему вкусной. На прошлой неделе одним из моих любимых ужинов стало вот это блюдо. 🔪 Филе разделите на три части и сделайте надрезы крест-накрест. 🥣 Смешайте греческий йогурт, соевый соус и чеснок. Замаринуйте курицу на пару часов. Так она получится намного мягче и сочнее. 🍅 отдельно обжарьте лук, добавьте помидоры и готовьте, пока не испарится лишняя влага. Остудите овощи, затем смешайте их с тёртым сыром, греческим йогуртом и прованскими травами. Выложите филе в форму, сверху распределите овощную «шапочку», накройте фольгой и запекайте 15 минут при 180°C. Затем снимите фольгу и готовьте ещё 10 минут, чтобы появилась аппетитная сырная корочка. В одной порции всего 240 ккал, а получается очень вкусный и сытный ужин. 📌 Если тоже любите такие рецепты, обязательно сохраните! 🍽 Готовим на 3 порции Состав: 🍗 Куриная грудка — 400 г 🧅 Лук — 1 шт. 🍅 Помидоры — 200 г 🧄 Чеснок — 2 зубчика 🥣 Густой греческий йогурт 2% — 40 г + 80 г 🥢 Соевый соус — 30 мл 🫒 Растительное масло — 1 ч. л. 🧀 Лёгкий сыр — 40 г 🌿 Прованские травы — 1 ч. л. 🧂 Соль, перец — по вкусу.