Вам 65 лет или больше? Обязательно пройдите этот простой тест — он займёт меньше минуты. — 15 сентября 2026 г. в 09:14:39.384

Вам 65 лет или больше? Обязательно пройдите этот простой тест — он займёт меньше минуты. Он помогает оценить, насколько уверенно Вы встаёте со стула, ходите, разворачиваетесь и сохраняете равновесие. Такой тест используется в реабилитации и может быть полезен для оценки мобильности и риска падений. В этом видео я покажу Timed Up and Go Test — TUG-тест. Для него нужен только устойчивый стул, свободные 3 метра и секундомер. 🎁 БОНУС ДЛЯ ВАС — КОМПЛЕКС ДЛЯ КОЛЕНЕЙ В КАРТИНКЕ Я подготовил удобную картинку с упражнениями для коленей. Её можно сохранить, скачать или сделать скриншот, чтобы комплекс всегда был под рукой. 🔵 MAX: https://max.ru/grigoriy_lfk/AaB1LODJPjY 🔴 YouTube: http://youtube.com/post/UgkxZPUIyLllS0zQ1qgB8WO870vmaIScgItO?si=WSvyj_wBE5nAfMRD 🔵 ВКонтакте: https://vk.ru/im/channels/-231519094?cmid=70 🔵 Telegram: https://t.me/ignatiev_lfk/214 💪 Сохраните комплекс и выполняйте упражнения спокойно, без резкой боли, ориентируясь на свои ощущения. 👨‍⚕️ Я специалист по ЛФК и реабилитации. В своей работе я использую функциональные тесты, чтобы оценить не только жалобы человека, но и то, как он реально двигается: как встаёт со стула, идёт, разворачивается, сохраняет равновесие и возвращается обратно. 🪑 Как выполняется TUG-тест: Сядьте на устойчивый стул. Отмерьте от него 3 метра. По команде встаньте. Пройдите 3 метра в обычном темпе. Развернитесь. Вернитесь к тому же стулу. Снова полностью сядьте. Засеките общее время выполнения. Не нужно специально ускоряться или пытаться поставить рекорд. Важно двигаться так, как Вы обычно двигаетесь в повседневной жизни. 📌 Обращайте внимание не только на секунды, но и на само движение: насколько легко Вы встали со стула; не потеряли ли равновесие; не пришлось ли искать дополнительную опору; насколько уверенно Вы развернулись; не появились ли шарканье, неуверенность или слишком мелкие шаги. Для пожилых людей результат 12 секунд и более может говорить о повышенном риске падений и является поводом обратить больше внимания на равновесие, силу ног и общую мобильность. При этом один TUG-тест не ставит диагноз. Это простой функциональный тест, который помогает понять, как Вы справляетесь с обычной бытовой задачей. 👇 Напишите в комментариях: Ваш возраст + результат теста в секундах. Например: 68 лет — 9 секунд 74 года — 14 секунд Будет очень интересно сравнить результаты людей разного возраста. 👍 Если видео оказалось полезным — поставьте лайк и отправьте его своим близким. Особенно родителям, бабушкам, дедушкам и знакомым старшего возраста. 🔔 Подписывайтесь на канал. Здесь будут и другие простые тесты из реабилитации, упражнения для суставов, равновесия, силы мышц и профилактики падений. ⚠️ Важно: видео носит информационный и образовательный характер и не заменяет очную консультацию, диагностику и лечение. Если у Вас выраженное головокружение, частые падения, серьёзные нарушения равновесия, резкая слабость, сильная боль или Вы не уверены, что сможете безопасно выполнить тест, не выполняйте его в одиночку.