🍽 ГОТОВОЕ МЕНЮ НА ~1500 ККАЛ: 5 БЛЮД ИЗ ЭТОЙ НЕДЕЛИ
🍽 ГОТОВОЕ МЕНЮ НА ~1500 ККАЛ: 5 БЛЮД ИЗ ЭТОЙ НЕДЕЛИ Сегодня снова ничего не придумываем с нуля — собираем готовый день из рецептов, которые уже были на этой неделе. ⭐️ 🌅 ЗАВТРАК ~420 ккал | Б: ~20 г | Ж: ~15 г | У: ~53 г 🍐 Ночная овсянка с грушей, корицей и орехами Овсяные хлопья — 45 г Греческий йогурт — 120 г Груша — 120 г Грецкий орех — 15 г Корица — по вкусу 🍑 ПЕРЕКУС №1 ~160 ккал | Б: ~14 г | Ж: ~6 г | У: ~14 г Сливовый чизкейк в стакане — 1 порция 🍄 ОБЕД ~470 ккал I Б: ~44 г | Ж: ~12 г | У: ~49 г Сливочная паста с курицей и грибами — 1 порция 🎃 ПЕРЕКУС №2 ~130 ккал I Б: ~14 г | Ж: ~5 г | У: ~11 г Шоколадно-тыквенный мусс — 1 порция ❤️ УЖИН ~320 ккал I Б: ~17 г | Ж: ~13 г | У: ~38 г Тёплый салат со свёклой, чечевицей и фетой Свёкла — 150 г Чечевица — 100 г Фета — 30 г Зелень — 40 г Оливковое масло — 5 г Горчица и лимонный сок — по вкусу 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 🔥 ~1500 ккал 💪 Белки: ~109 г 🥑 Жиры: ~51 г 🌾 Углеводы: ~165 г КБЖУ ориентировочное и может немного отличаться в зависимости от конкретных продуктов. А ~1500 ккал — это пример готового меню, а не универсальная норма для каждого. ⭐️ Сохраняй рацион целиком — все подробные рецепты уже есть в постах этой недели. #Рацион_На_День #ПП_Меню Лёгкое ПП🍏