Я не успеваю следить за питанием, слишком много работаю — 16 мая 2026 г. в 14:15:14.492
Я не успеваю следить за питанием, слишком много работаю ✨ Есть 3 вопроса, которые я всегда задаю клиентам: 1. Часто ли вы пропускаете прием пищи из-за загруженности на работе? 2. Часто ли начинаете есть, когда уже сильно голодны и испытываете дискомфорт? 3. Делаете ли перекусы? Какая связь между этими вопросами и почему они важны: Голод - это не фиксированное состояние, а динамический процесс, он усиливается и нарастает со временем. Многие люди привыкли обращать внимание на голод и начинать есть, только когда чувствуют ярко выраженный дискомфорт, который больше невозможно терпеть. ❗️К чему это приводит? - прием пищи более импульсивный и быстрый - задача не “вкушать”, а набить поскорее живот, чтобы почувствовать себя лучше - сытость наступает медленнее - порция, которую накладываем - больше, чем обычная - автоматически съедается все, что на тарелке, даже если это порция больше, чем нужно - нет сил заморачиваться над сбалансированной тарелкой - едим то, что попадается под руку и что можно съесть/приготовить быстрее Таким образом, на регулярной основе происходят переедания по количеству и калориям, и ни о каком снижении веса речи быть не может. В лучшем случае, вес стоит на месте, но как правило, это именно та причина, по которой после похудения вес возвращается обратно. 🤷🏻♀️ И все это только из-за несвоевременного приема пищи, а не из-за “отсутствия силы воли или дисциплины”. Чтобы этого избежать нужно: ▪️планировать меню и приемы пищи заранее ▪️делать закупки на неделю вперед или хотя бы на 3-4 дня ▪️готовить несколько блюд впрок, при необходимости делать заготовки ▪️держать в холодильнике или на рабочем месте продукты, из которых можно быстро собрать сбалансированный перекус ▪️делать перекусы по необходимости, а не терпеть до обеда/ужина ▪️начинать есть при умеренном голоде ▪️ставить будильник-напоминание, если из-за загруженности не получается вспомнить о еде своевременно Если наберем 10 огонечков🔥, то покажу на собственном примере, как я успеваю держать сбалансированный рацион в течение всей недели и кормить семью (при чем вкусно!), работая по 9-10 часов в день 5 дней в неделю и тренируясь по 4 раза в неделю. С вас огонечки🫶