ТОП - 3 ОШИБКИ при похудении — 5 мая 2026 г. в 14:56:30.831
ТОП - 3 ОШИБКИ при похудении Проверь себя и худей эффективно 1️⃣✨ Резкое и сильное сокращение еды/калорий, чтобы увидеть результат быстрее. Конечно, это естественно - хотеть получить результат скорее. Более того, при отсутствии видимых достижений, падает мотивация, что мешает двигаться дальше. Но❗️Маленькие порции плохо насыщают, а значит голод появляется быстрее, он интенсивнее. Пока есть ресурсы и хорошее настроение - получается терпеть. Но чуть подул ветер и начинаются срывы или кусочничество, чтобы сбить голод. Также у нас есть интересный физиологический механизм: если регулярно терпеть сильный голод в надежде поскорее похудеть, то организм начинает вырабатывать больше гормона голода грелина, чтобы вы уже наконец поели и дали ему энергии. Больше гормона - выше голод. Причем этот повышенный голод сохраняется и после окончания диеты😭😭 Резкое сокращение рациона = быстрая потеря результата 2️⃣✨ Устраивать дни-читмилы = фиксировать конкретные дни в неделю, когда вам можно вашу любимую еду. В будни придерживаемся «чистого» питания, а в выходной устраиваем читмил - стратегия почти всегда провальная. За этот 1 день "отдыха" уходишь в отрыв и переедаешь по калориям сильнее, чем если разрешать себе по чуть-чуть, но регулярно, тогда, когда действительно хочется. Также такое поведение развивает нездоровую пищевую привычку - игнорировать текущие желания, и в дальнейшем становится невозможно анализировать своих реальные потребности: хотите ли вы сладкого, просто голодны или нужно заесть эмоции - понимания нет🤷🏻♀️ 3️⃣✨ Отсутствие перекусов по голоду Количество приемов пищи в течение дня никак само по себе не влияет на снижение/набор веса, важно только, сколько суммарно еды вы съедите в течение дня и какова ее калорийность. Один и тот же по калориям рацион мы можем разбить хоть на 3, хоть на 10 приемов пищи - суть не изменится Но, важно не терпеть физический голод, чтобы не провоцировать откаты и переедания - а значит есть своевременно, в том числе перекусывать полноценно и обьемно, когда вы голодны (при этом перекус - не равно печенька/конфетка, перекус - это небольшая, но сбалансированная порция) ✨✨✨✨✨✨ Еще почитать о том, почему при похудении важно есть БОЛЬШЕ, а не меньше, можно здесь.