ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ? — 1 мая 2026 г. в 12:21:32.227
ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ? Если ваш рацион на похудении радикально отличается от обычного дня - то это диета, которая вас ни к чему не приведет. Когда обычный завтрак - бутерброд с колбасой и сыром, а на похудении - обезжиренный творог, который вы терпеть не можете, и пресные хлебцы - вас хватит на несколько дней. Реально рабочая стратегия снижения веса - это маленькие шаги, которые незаметно встраиваются в привычное питание. Как это сделать? Пересмотреть продуктовую корзину в пользу меньшей калорийности: 🔹 Колбасные изделия (сосиски, ветчина, колбаса) заменяем на аналогичные, но с меньшим процентом жира (до 5-7 гр на 100 гр продукта), используем готовые варианты из птицы 🔹 Твердые сыры заменяем на рассольные (фета, брынза, моцарелла) 🔹 Фарш и полуфабрикаты → смотрим этикетки и выбираем более постные (не 30 гр жира, а 10 гр жира на 100 гр) 🔹 Соки и газировки → газировки zero 🔹 Рыбные консервы в масле → в собственном соку 🔹 Молоко 3,2% → молоко 1,5% 🔹 Творог 9% → творог 5% 🔹 Сметана 15 и 20% жирности → греческий йогурт 2% 🔹 Майонез → легкий майонез или греческий йогурт со специями и солью 🔹 Наливать масло на сковороду → распылять из пульверизатора Вы будете есть тот же самый будерброд с колбасой и сыром, объем порции и насыщение останутся прежними, а калорийность сократиться в 2 раза! Это и есть похудение без диет, на котором мои клиенты теряют 10 кг за 3 месяца и при этом едят то, что привыкли и комфортно. Больше о том, почему важно не урезать порции и не голодать, можно почитать здесь.