«Постоянно хочу есть, каждые 2 часа приходится что-то жевать» — 26 мая 2026 г. в 16:20:14.691
«Постоянно хочу есть, каждые 2 часа приходится что-то жевать» Отличительная особенность похудения, которое будет тянуться из года в год без результата - постоянный голод Все время хочешь есть - кусочничаешь А если терпишь голод - срываешься И в том, и в другом случае регулярно переедаешь ✨✨ Важно понимать: маленькие порции ≠ снижение веса постоянный голод ≠ снижение веса Это наоборот помехи⚠️ Поэтому давайте разбираться, как сделать порцию объемной, сытной, насыщающей надолго и при этом способствующей похудению. ✨ Что нужно добавить в прием пищи: 1️⃣ овощи и/или фрукты - много объема при небольшом количестве калорий, дают растяжение желудку = ощущение наполненности и насыщения сразу после приема пищи выбираем сезонные и недорогие, для удобства покупаем готовые нарезанные или замороженные 2️⃣ сложные углеводы - обязательны в рационе, чтобы чувствовать себя бодрой и работоспособной, меньше хотеть сладкого, восстанавливаться после физической нагрузки выбираем любимые крупы и бобовые, хлеб грубого помола, картофель, ц/з макароны 3️⃣ белок и жиры - будут обеспечивать длительность сытости (до 3-5 часов) за счет более долгого усвоения белок: выбираем нежирные части мяса, птицы (в т.ч. готовые варианты типа су-вид, карпачо, ветчины с низким % жира), рыбу и морепродукты в собственном соку, греческий йогурт или творог без добавленного сахара жиры: орехи и семена, ореховые пасты без сахара, растительные масла, сыр (жиры едим умеренно, чтобы не перебирать по калориям) 4️⃣ клетчатка - также способствует более медленному усвоению нутриентов = более длительной сытости дневная норма клетчатки: 2-3 порций сложных углеводов, небольшая горсть орехов и богатые клетчаткой овощи (капуста бело- и красно качанная, цветная, брокколи, баклажан, морковь, перец) 5️⃣ вкус, текстура и цвет сигнал сытости начинает формироваться в мозге через сенсорное восприятие: чем больше разных вкусов и текстур, чем более красивая и ароматная еда на тарелке - одним словом, чем больше «впечатлений» мы получаем от еды, тем выше удовлетворение и насыщение Уже поняли, чего не хватает в вашей тарелке? ______________ Если вы устали от диет и безрезультатных попыток - записывайтесь на онлайн-сопровождение с нутрициологом. 🔥🔥 На сбалансированном и полноценном питании вы начнете худеть на 2-4 кг в месяц. Стабильно, без запретов и без набора веса обратно. Пишите в личку «Хочу похудеть» - обсудим ваш запрос и условия участия.