Живи по циклу – и тело будет откликаться быстрее! — 28 июля 2026 г. в 14:49:03.049
Живи по циклу – и тело будет откликаться быстрее! Раньше я требовала от себя одинакового результата каждый день. И никак не могла понять, почему у меня такие «качели». То я с удовольствием ем салаты, то тянет исключительно на сладкое и жирное. То я полная сил лечу на тренировку, то не могу заставить себя сделать даже легкую разминку… Когда я начала наблюдать за собой, я поняла, почему одни недели я горю, а другие еле дышу. Женский организм за месяц проходит несколько разных состояний. В зависимости от фазы цикла меняются энергия, аппетит, выносливость, сон, чувствительность к нагрузке. Теперь мой план на каждый месяц выглядит так⤵️ (дни примерные – я ориентируюсь не только на календарь, но и на самочувствие) 🔹1-5 день цикла (менструация) Не время для рекордов, наша цель – поддержать организм и спокойно восстановиться. Что я делаю: ⚪️заменяю силовую тренировку на прогулку, растяжку или легкий пилатес ⚪️ем больше теплой сытной еды ⚪️добавляю источники железа: красное мясо, печень, чечевицу ⚪️стараюсь хотя бы несколько раз лечь на 30 минут раньше 🔹6-13 день (фолликулярная фаза + овуляция) Энергии становится больше, улучшается координация, тренировки даются легче. На эту фазу я стараюсь ставить: ⚪️силовые тренировки ⚪️новые упражнения ⚪️челленджи и эксперименты ⚪️увеличение рабочих весов ⚪️ем больше сырого, свежего, организм сам просит Кстати, если у вас есть цель немного снизить калорийность, в эти дни дефицит переносится легче. 🔹17-28 день (лютеиновая фаза) В первой половине этого периода у вас еще есть силы, но потом они резко заканчиваются (ПМС). Также усиливаются отеки, которые становятся заметнее, если не снизить уровень стресса. Поэтому важно прислушиваться к телу и не «дожимать» его. Что помогает мне: ⚪️снизить интенсивность тренировок ⚪️добавить лимфодренажные упражнения ⚪️ходить хотя бы 30 минут в день ⚪️пить достаточно воды ⚪️не перебарщивать с соленой едой ⚪️нормально спать 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Когда я начала жить по циклу, мое тело полностью поменялось, перестало сопротивляться и ответило отличными результатами🔥 Делюсь с вами гайдом «Метод 4 фаз» – в нем я собрала подробный план тренировок и питания на 28 дней, задания для каждой фазы и отдельный блок про отёки. Забирайте гайд под постом⤵