Женщины – не маленькие мужчины! — 27 июля 2026 г. в 18:53:00.773
Женщины – не маленькие мужчины! Стейси Симс – ведущий мировой эксперт в области физиологии, женского питания и спорта. И она доказала, что главная ошибка женщин – хронический дефицит калорий. Вот ПРАВИЛА ЖЕНСКОГО ПОХУДЕНИЯ, которые я переняла от Стейси (и добавила свой личный опыт!): 1 - Женщине нельзя НЕ ЕСТЬ Мы не мужчины, чтобы легко переживать ограничения и при этом строить сильное тело. Мы теряем: гормональный фон, мышцы, здоровье щитовидной железы, плотность костей. На голоде, вместо красивого тела, мы получаем дряблость и отёки🤷♀️ 2 - Белка нужно есть В ДВА РАЗА БОЛЬШЕ Стандартная рекомендация ВОЗ – 0,8 г белка на килограмм веса. Стейси Симс рекомендует от 1,8 до 2,2 г на кг. При такой норме метаболизм остаётся активным, тело начинает лучше сжигать жир, становится более упругим и здоровым. 3 - Правило 30/30, я уже писала о нем выше Женщинам важно получать 30 г качественного белка в первые 30 минут после пробуждения. Это помогает стабилизировать утренний гормон стресса – кортизол, который у женщин отвечает за накопление жира в области живота. 4 - Забудьте про ТРЕНИРОВКИ НАТОЩАК Они не помогают сжигать больше жира. Наоборот, голодные тренировки у женщин нарушают работу особого белка – кисспептина в гипоталамусе. Женскому организму перед тренировкой и сразу после неё жизненно необходим белок! 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Я полностью согласна со Стейси: женское тело отдаёт лишнее только тогда, когда чувствует себя в полной безопасности и сытости. Но общие правила из книг не сработают сами по себе. Систему нужно настраивать под свой образ жизни, привычки и особенности тела. Заполняйте АНКЕТУ – я и моя команда профессиональных health-коучей разберем вашу ситуацию и выстроим пошаговый план к телу мечты🤍