Похудеть – не значит, иметь красивое тело — 23 июля 2026 г. в 16:37:21.588
Похудеть – не значит, иметь красивое тело Многие девушки приходят к нам на программу Re:forma с запросом: «Я похудела, но качество тела мне не нравится – все мягкое, рыхлое, нет тонуса и рельефа» Это очень распространенная ситуация. Желая быстрее сбросить лишнее, девчонки худеют на жестких дефицитах, едят, «как птички», тренироваться полноценно сил не хватает. Да, вес постепенно уходит. Но чем сильнее ограничения, чем упорнее организм начинает экономить – и в первую очередь сжигает мышцы, тк они требуют больше энергии. А жир, наоборот, запасает «на черный день». В итоге девушка из полненькой превращается в skinny-fat – процент жира по отношению к мышцам становится выше и тело выглядит «пухлым», даже при низком весе. Как раз эту ошибку я тоже совершала раньше. Худела на силе воли – а тело все равно мне не нравилось… Посмотрите на мои фото до и после – мой вес сейчас выше, чем в периоды самых жёстких диет. Но качество тела – совершенно другое! Так и что же делать? Не худеть экстремально, а выстроить программу рекомпозиции тела – то есть параллельно сжигать жир и наращивать мышцы. При этом ваш вес может практически не меняться, но тело будет выглядеть совсем по-другому🔥 Рекомпозиция тела возможна только при этих условиях: 1️⃣ Нет жесткого дефицита. Максимум – минус 10% от вашего дневного расхода калорий. 2️⃣ Белок и сбалансированная тарелка в целом. Добираем белок из расчета 1,6-2 гр на 1 кг массы тела. Углеводы и жиры распределяем в оставшуюся норму калорий. Едим клетчатку, пьем воду. 3️⃣ Силовые тренировки 3 раза в неделю. Старайтесь делать разные упражнения и постепенно увеличивать рабочие веса и количество повторений. Это даст мышцам стимул расти. 4️⃣ Сон не менее 7-8 часов в сутки. Восстановление при интенсивной силовой нагрузке – это залог успеха. Про стресс и кортизол читайте в этом посте Если у вас нормальный вес, но не нравится качество тела, возможно, вам тоже нужна не очередная диета, а грамотно выстроенная рекомпозиция. Заполняйте АНКЕТУ – разберём исходную точку и подберём тактику под вашу ситуацию 🤍