МД

Марина Донцова 💠Пилатесса|Фитнесса

Здоровье · 16 апреля 2026 г.

Открыть канал в MAX

💥ГИРЯ,

💥ГИРЯ, Американский свинг (мах) гирей 💥 Основное различие между классическим Русским махом ( см пост выше ⬆️) и Американским свингом заключается в конечной точке подъема гири и, как следствие, в нагрузке на суставы и мышцы. 💥Классический (русский) свинг заканчивается на уровне груди, а американский — над головой. ❗ Сразу оговорюсь- Американский свинг несет в себе повышенные риски травм.❗ Классический "Русский" вариант считается более безопасным , но не менее эффективным для развития задней цепи мышц. ( спина, ягодицы, бицепс бедра) 💥Цель упражнения : - развитие силы и выносливости, но с акцентом на прохождение полной амплитуды. -Развитие взрывной силы бедер и ягодиц. 💥Есть и другие вариации Махов гирей : · Одной рукой · Со сменой рук, о которых расскажу в следующих постах. Спасибо за ваши 💗