МД

Марина Донцова 💠Пилатесса|Фитнесса

Здоровье · 17 февраля 2026 г.

Открыть канал в MAX

🟢Спонтанно записала видео своего экспресс метода МФР .

🟢Спонтанно записала видео своего экспресс метода МФР . Перед бегом очень важен динамический МФР -активное прокатывание с движением. 🟢Я провела Миофасциальный релиз ягодиц, стоп, коленного сустава и напрягателя широкой фасции бедра (НШФБ) , можно, кстати и икроножные прокатать☝️ Такую практику необходимо проводить перед пробежкой или долгой пешей прогулкой — это отличная стратегия для подготовки мышц и фасций ног к нагрузке. ⚠️Важное предупреждение (Как делать НЕ НАДО) Чтобы не навредить, соблюдайте правила: · Не давите до сильной боли. Особенно это касается колена и НШФБ. Цель — разогреть ткани и снять поверхностное напряжение, а не разбить глубокие спайки (это делается после тренировки или в отдельный день). · Не задерживайтесь слишком долго на точках. Прокатывайте зоны плавно, · Время: Достаточно 30–60 секунд на каждую мышечную группу. ☝️И ещё совет: После МФР , перед пробежкой/ интенсивной ходьбой, обязательно сделайте динамическую разминку (махи ногами, выпады), чтобы закрепить эффект подвижности. Ну что, я побежала 😊 Пожелайте Лёгких ног! ♥️