МО

Марина Осецкая – про питание , похудение , материнство , семью ♥️ мои находки и рекомендации

Еда и рецепты · 15 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Девочки, принесла вам ещё две тарелочки для вдохновения и ваших сердечек ♥️

Девочки, принесла вам ещё две тарелочки для вдохновения и ваших сердечек ♥️ И в очередной раз хочу показать, что еда для стройности и здоровья - обычная, вкусная, разнообразная. Сегодня у нас две тарелочки с горбушей ( вчера взяла в пятерочка за 399 р горбушу 800 гр ) Одна с бутербродами, вторая с перловкой. Всё просто и сытно)) ТАРЕЛКА №1. БУТЕРБРОДЫ С ГОРБУШЕЙ И ОВОЩИ Ингредиенты на одну порцию: * Хлеб цельнозерновой — 70 г * Горбуша запечённая (филе) — 100 г * Творожный сыр — 30 г * Морковь — 40 г * Зелёный лук — 10 г * Шпинат — 25 г * Морковь свежая палочками — 80 г * Грейпфрут — 100 г Как готовим: Горбушу запекаем в духовке при 180 градусах примерно 15–20 минут, до готовности. Разминаем вилкой, добавляем творожный сыр, мелко натёртую морковь и зелёный лук. Всё перемешиваем. Получается нежнейшая намазка! На хлеб выкладываем шпинат, сверху щедро распределяем рыбную намазку. Дополняем свежей морковью и грейпфрутом. КБЖУ на всю тарелку: Калории — ~480 ккал Белки — 37 г Жиры — 15 г Углеводы — 51 г ТАРЕЛКА №2. ГОРБУША С ПЕРЛОВКОЙ И САЛАТОМ Ингредиенты на одну порцию: * Горбуша — 150 г * Перловка отварная — 180 г * Огурцы — 120 г * Помидоры черри — 100 г * Петрушка — 15 г * Оливковое масло — 5 г * Соль, перец, специи — по вкусу Как готовим: Горбушу натираем специями, солим и запекаем при 180 градусах примерно 15–20 минут, в зависимости от толщины кусочка. Перловку отвариваем до мягкости. Огурцы нарезаем кружочками, черри пополам, добавляем зелень , листья салата и немного оливкового масла. И всё! Полноценный обед готов. КБЖУ на всю тарелку: Калории — ~500 ккал Белки — 41 г Жиры — 16 г Углеводы — 50 г Девочки, обратите внимание: в обеих тарелках есть белок, сложные углеводы, жиры и клетчатка. Именно так я и люблю собирать своё питание! Не нужно бояться хлеба, круп и углеводов. Нужно научиться правильно сочетать продукты и понимать размер своей порции. Я не считаю каждую калорию в своей тарелке, потому что давно научилась собирать её по принципу метаболической тарелки. Но для вас специально расписала КБЖУ. И да, на таком питании можно худеть! Без голодовок, без бесконечной варёной курицы и без отдельного меню для всей семьи. Сохраняйте рецепты, пригодятся! И рассказывайте, какую тарелочку выбрали бы сегодня с бутербродами или с перловкой?