МО

Марина Осецкая – про питание , похудение , материнство , семью ♥️ мои находки и рекомендации

Еда и рецепты · 28 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

ДЕВОЧКИ, ДУМАЛИ Я ОСТАВЛЮ ВАС БЕЗ РЕЦЕПТОВ ?! ставьте ❤️👍🏻😍кому нужно больше рецептов !

ДЕВОЧКИ, ДУМАЛИ Я ОСТАВЛЮ ВАС БЕЗ РЕЦЕПТОВ ?! ставьте ❤️👍🏻😍кому нужно больше рецептов ! НУ КАК ЖЕ ЭТО ВКУСНО! Картофельная лепёшка с красной рыбкой! 🥔🐟 Хрустящая снаружи, нежная внутри картофельная лепёшка, сливочный соус, слабосолёная рыбка и свежая зелень! Ну просто ресторанный завтрак за 15 минут! 🥔 Ингредиенты на 1 порцию: Для лепёшки: * Картофель — 120 г * Мука цельнозерновая — 20 г * Яйцо — 1 шт. * Соль, сухой чеснок — по вкусу * Масло для жарки — 3 г Для начинки: * Греческий йогурт — 20 г * Горчица зернистая — 5 г * Слабосолёная красная рыба — 70 г * Огурец — 50 г * Руккола — 15 г * Смесь семян — 5 г 👩‍🍳 Готовим: 1. Картофель натираем: половину на крупной тёрке, половину на мелкой. Хорошенько отжимаем лишний сок. 2. Добавляем яйцо, муку, соль и сухой чеснок. Перемешиваем и оставляем на 5 минут. 3. Выкладываем на слегка смазанную маслом сковороду, формируем лепёшку и жарим под крышкой на небольшом огне по 5–7 минут с каждой стороны. 4. Смешиваем греческий йогурт с зернистой горчицей, смазываем готовую лепёшку. 5. Сверху выкладываем рукколу, свежий огурчик, красную рыбку и посыпаем семенами. 🔥 КБЖУ на всю порцию: Калории — 460 ккал Белки — 27 г Жиры — 21 г Углеводы — 41 г Вот вам и картошечка на похудении! 😁 И белок, и полезные жиры, и углеводы, и клетчатка — всё в одной тарелке! Девочки, сохраняйте обязательно! ❤️ А вы картошку на похудении едите или боитесь её как огня?