Что меняется в организме, пока вы спите 🌙
Что меняется в организме, пока вы спите 🌙 Иногда вечер — единственное время, которое остаётся для себя. Хочется спокойно выпить чай, посмотреть сериал, полистать телефон. И сон незаметно сдвигается ещё на час. На следующий день мы замечаем усталость. Но влияние недосыпа гораздо шире. 🌿 Голод и насыщение Сон участвует в регуляции гормонов голода и сытости — грелина и лептина. При недосыпе эта регуляция может меняться: хочется чаще перекусывать, сложнее насытиться, сильнее привлекает сладкая и калорийная еда. В одном исследовании при сокращении сна участники съедали в среднем примерно на 300 ккал в день больше, чем когда высыпались. Это не обязательная прибавка для каждого человека, но показательный пример того, как сон влияет на питание. 🌙 Мелатонин — больше, чем сигнал ко сну Вечером, с наступлением темноты, повышается выработка мелатонина. Он помогает организму настроиться на ночной отдых. У мелатонина есть и антиоксидантные свойства: он участвует в защите клеток от окислительного повреждения. Поэтому приглушённый свет вечером и тёмная спальня помогают поддерживать его естественную выработку. 🌿 Сон и естественное восстановление Пока мы спим, организм продолжает восстанавливаться, а печень — обезвреживать вещества и продукты обмена. Для этой естественной работы не нужны специальные «детокс-программы». Когда мы засиживаемся допоздна и сокращаем сон, мы отнимаем у себя время полноценного восстановления. Достаточный сон — один из самых простых и бесплатных способов поддержать организм. 💛 Настроение и ясность мыслей После короткой ночи бывает сложнее сосредоточиться, спокойно реагировать на обычные события и восстановиться после нагрузки. Если такое состояние стало привычным, легко решить: «Наверное, я просто такой человек». Поэтому, когда мы разбираемся с усталостью, питанием и самочувствием, важно посмотреть и на сон. Он влияет на то, как мы едим, восстанавливаемся и чувствуем себя в течение дня. В следующем посте расскажу, как помочь себе высыпаться — через небольшие изменения в привычном вечере 🌙