Загружаем канал…
Сайт использует необходимые cookie. Яндекс Метрика и пиксель VK Рекламы включатся, только если вы нажмёте «Хорошо» — это согласие на обработку данных.
Здоровье
Пишу о том, чем хочется делиться. — о людях, о чувствах, о праве быть собой. Из жизни и из практики. Стараюсь не умничать, а рассуждать и рассказывать простым языком. 🔹 Осознанность и проявленность 🔹 Психосоматика и заикание 🔹 Личные границы и уверенность 🔹 Близкие отношения — быть вместе и оставаться собой 🔹 Родители и дети — двусторонняя связь
Я ничего не писала о Старобельске. Переживала, конечно. Сильно переживала. Но в самом начале войны сказала - о войне писать не буду. Чтобы можно было говорить об этом на сессиях. Я и не пишу. И то, что я хочу сейчас рассказать - не совсем о войне, а о реакциях на события. Разрешение получила. Пришла ко мне вчера клиентка в слезах. Новая. Она не собиралась сейчас, пока думала - надо ли, готова ли, но накрыло: плачет, не может успокоиться с выходных. У нее никто не погиб в том общежитии, нет ни родственников, ни знакомых в тех краях. А горе такое, словно о родных и близких. Ни сна, ни аппетита. Дела - побоку. Соцсети в поисках постов на тему, комментарии, новости. Страстное желание бомбить в труху - оно ее даже испугало, всегда считала себя спокойной и мирной. Близкие не поняли - "Ну чего …
Читать целиком💬 Комментарии к посту выше
- Если от скроллинга новостей не отказаться совсем, выделить себе время на него. Ограниченное. С будильником: прозвенел - отложи. - Про режим дня и прогулки я писать не буду, но держите в уме: эти рекомендации банальны, но важны для мозга. А вечером я слушала чудесную лекцию по работе с утратой в КПТ и поняла, что, в принципе, термины у нас разные, а процессы направляем в одном направлении, терапевтические цели схожи и даже техники потихоньку мигрируют оттуда сюда и отсюда - туда, обогащаясь и капельку размывая жесткие границы подходов.
Рефлекс ныряльщика, эффект дайвинга. Пост вполне пойдет в рубрику "Сколько тебе было лет когда ты узнала ...?" То, что наплакавшись, хорошо бы умыться прохладной водичкой, я как будто знала всегда. Не столько тушь смыть, сколько охладить разгоряченное лицо. Я так думала. Ну это же и правда помогает успокоиться. А оказывается! Оказывается, умываться стоит достаточно холодной водой, градусов десять, холоднее не нужно. И на выдохе задержать дыхание. Слегка наклониться - выдохнуть - задержать дыхание и в это время умыться. И тогда, оказывается, при таком алгоритме, деактивируется симпатическая нервная система, отвечающая за стрессовые реакции, и активируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за расслабление и восстановление. Это может улучшить общее эмоциональное состояние и…
Читать целикомВзяла кусочек у Полина Гавердовская Многим знакомо это чувство - ты словно становишься маленьким ребенком. Не только возраст оппонента имеет значение (если он старше), но и социальная роль, статус (начальник на работе, врач когда болен). А если еще и ситуация, в которой сталкиваешься с беспомощностью... **************** Психологический регресс: как они нас уменьшают Когда-то нас не было, а потом мы появились, и вначале мы непременно были маленькие. У каждого из нас есть привычка подчиняться и слушаться — это основа выживания. Без нее малыши, едва научившись ходить, исчезали бы в оврагах, тонули в реках или уезжали на поездах дальнего следования, ни разу не оглянувшись на своих растерянных родителей. Кто-то ухаживает за нами с самого рождения, кормит, водит гулять, вытирает нос. Нами упр…
Читать целикомИ если вы сейчас внимательно меня слушали, скорее всего, вы заметили как разбегается сознание - правое полушарие, левое, снова правое... И параллельно глаза нанизывают смыслы на картинку, словно собирают смыслы как бусы. И вам не нужно запоминать слова, потому что в бессознательном уже есть образ и понимание как надо действовать, которое включится в нужный момент.Сделала в субботу презентацию. Оставила. Работа, как тесто, должна отстояться. Сейчас пишу комментарии к слайдам и понимаю, что заворачиваю по всем трансовым правилам. Не специально - у меня это уже автоматизм. Задача непростая - в три часа уложить не только большой и непростой блок теории, но и на практике продемонстрировать как это работает. Кстати, хорошая тема не только для психотерапии, но и для случаев, когда нужно кого-то в…
Читать целикомВязание против аппетита. Мы сейчас не обсуждаем элементарное, что взять в руки спицы и вязать - это отвлечение от еды. Все гораздо интереснее. Мне недавно в комментариях сказали, что у меня интересная работа - все про все знаю. Но это немножко не так. Я просто любопытна, и когда встречаю интересную мысль, могу подумать ее прицельно. А знания помогают сложить картинку быстрее и проще, не продираясь сквозь заросли новой информации. И мне нравится этим делиться. Чтобы у вас тоже получилось: "О как прикольно! Так вот что я делаю, оказывается!" Так вот про вязание. Попалась мне тут на глаза статья, что вязание - это как бабушкина медитация. А у меня "медитация" - триггерное слово, мне все, что связано с измененным состоянием сознания, близко, знакомо, интересно. Хотите, расскажу? (Все равно р…
Читать целикомЗабавно наблюдать как люди ведут себя на заправке. Пока стояла в очереди - смотрела. Новости не слушались, а внимание куда-то деть нужно было. Очередь, кстати, небольшая. Ни напряжения, ни паники. Нас, таких продуманов, кто решил побеспокоиться о завтрашнем дне пока другие раскачиваются, не так уж и много. Так вот. Заправка после оплаты. Кто-то в обе стороны, до кассы и обратно, ускоряет шаг. Другие, наоборот, двигаются вальяжно, поглядывая на очередь: я, мол, ждал, и вы подождёте. Сижу, прикидываю - как я пойду? И в следующий раз обнаруживаю себя спокойно наливающей кофе пока бензин льётся в бак. Но размещаю сахар потом, когда отъеду от колонки. Вот такой мой личный компромисс. Маленькие действия и маленькие мысли в моменте. Не буду врать про чил и расслабон - напряжение есть, н…
Читать целикомЯ сегодня до зари встала. Слушала как наши ПВО отражают атаку. Походила, снова легла. Думала о том, что дочка там, а я - здесь. И, судя по звукам, куда-то попали... Далеко, с балкона не видно. Думала о том, что вот ситуация, в которой я точно не могу ничего изменить. Спать или не спать? А смысл сжиматься в тревожном ожидании? Обычно, если не спится, я вставляю наушники и включаю медитацию. Работает на раз-два. В этот раз отказалась от наушников - если что-то рядом случится, услышу. Приготовила одежду, собрала сумку, вынесла мусор. И с облегчением уснула: то, что надо на сейчас - сделано. Об остальном узнаю и подумаю утром. А с дочкой все в порядке. Она ничего не слышала. Хорошо. О чем я думаю сейчас? О том, что надо съездить и дозаправить бак. Вот сейчас нажму "опубликовать", одеваюс…
Читать целикомВ чем смысл жизни? Ради чего живу? - не все озвучивают, но многие задумывались хоть раз. Вот эта обычная жизненная рутина - дом, работа, дети, секции. Ежедневная круговерть - к чему она, если нет великих свершений, чего-то эдакого? Мои слова о том, что все не зря, и мы просто не знаем, что из этого выйдет - звучат малоубедительно. Может быть, ты живёшь и все это делаешь для того, чтобы однажды твой ребёнок или внук сделал что-то важное? Трудно согласиться, что ты всего лишь маленький винтик в механизме всеобщего бытия. Как в часовом механизме есть маленькие незаметные детали, без которых не будут бить куранты, возвещая начало нового дня. Мне немного неловко за этот пафос в словах, но я сейчас так чувствую и думаю об этом. #за_утренним_кофе прочла пост Ольги Курниковой ВКонтакте о том, …
Читать целикомВерите, что это без фильтров? Обычно люди, имеющие за городом дома, на выходные едут на природу. Отдельные экземпляры плывут против течения и меняют уикенд на природе на норку в многоквартирном доме. Официальная причина - "хочу в спокойной обстановке послушать давно ожидающий очереди курс. Когда, если не сейчас?" "Ну да, ну да, - подумает кто-нибудь скептический, - ей просто лень готовить участок к зиме, вот и сбежала!" И не так уж будет не прав. Вычистить клубничные грядки, сгрести листву, выкорчевать остатки кустов петунии... Отложу на попозже. "Выглядишь как в отпуске," - сказали мне сегодня в группе. А я и чувствую себя так. Я просто - свалила. На выходные. В город. Одна. Бросив Котов и собаку на немалолетнюю дочь. И мне - хо-ро-шо! Никто не мяукает, не лает, никому ничего не надо…
Читать целиком#вопрос_ответ Под постом про скроллинг ВКонтакте мне задали отличный вопрос: "А что если дофамин от скроллинга и от покупок работает по одному механизму?" Отвечаю: да, механизм один. Дофамин часто называют гормоном удовольствия. Это не совсем так. Он больше про "хочу", чем про "нравится": про предвкушение и поиск. Особенно он активен, когда мы идем за наградой и не знаем наверняка, получим ли ее. Скроллинг: "А вдруг следующий рилс будет смешной?" Покупки: "А вдруг эта вещь изменит мою жизнь?" Это называется переменным подкреплением. Как в игровом автомате: не знаешь, выпадет или нет, поэтому дергаешь рычаг снова. Поэтому радость часто случается в момент, когда кладешь в корзину, а не когда приходит посылка. Знакомо: "купила, а радости нет"? Отличие, конечно, есть. Лента не заканчивае…
Читать целиком
