"На своей стороне. О психологии - просто с Анной Полторак""
Здоровье · 8 октября 2026 г.
#полезная_практика
#полезная_практика Вчера мы говорили о том, что за каждой чашкой может стоять своя потребность. Сегодня предлагаю инструмент, который поможет эту потребность увидеть. Не только с кофе. Сладкое вечером. Сигарета «на пять минут». Лента перед сном. Ещё одна серия. Схема у всех одна: что-то случилось - мелькнула мысль - накатило - рука сама потянулась и... «просыпаюсь от того, что свет холодильника бьёт мне в глаза, а в руках палка колбасы». Нынче очень легко произносится слово «зависимость». Некоторые психологи даже считают, что если у вас нет зависимости, значит, вы её пока не заметили или не осознали. А многие говорят: «Ну и что?» И они правы - зачем «лечить» то, что устраивает? Как говорится, не пилите несущую конструкцию, если крыша держится именно на ней. По крайней мере, пока не вырастили новую опору. Но если вы всё-таки решите познакомиться со своей привычкой поближе - вот инструмент, который пригодится для работы с любой зависимостью. И ещё много где. Вдруг пригодится - а вы раз! - и уже умеете. Начать можно, и даже лучше, с чего-нибудь простенького. С того же кофе, например. Техника известная, и спасибо за неё когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Идея простая: не запрещать себе, а понаблюдать. Неделю. С блокнотом или в заметках телефона. Дневник привычки. Пять колонок (в бланке ещё колонка для даты и времени): 1. Ситуация. Где я, когда, с кем, что только что произошло. 2. Мысль. Что мелькнуло в голове прямо перед: «Я это заслужила», «Сейчас не выдержу», «Ну и ладно». 3. Чувство и тело. Что я чувствую и где. И сила тяги от 0 до 10. 4. Что сделала. Съела, выпила, закурила - или нет. 5. Что это мне дало. Паузу? Утешение? Награду? Ощущение, что я не одна? И шестая колонка, со звёздочкой: чем ещё я могу дать себе то же самое? Три правила: 1. Без оценок. Дневник - не суд. Никаких «опять», «сорвалась», «слабачка». Только факты, как у исследователя. 2. Записывать сразу. И не только потому, что вечером память услужливо всё приукрасит или спрячет. Лучше даже «до» - когда сделать ещё только хочется. 3. Ничего не менять первую неделю. Задача - увидеть, а не исправить. Маленький эксперимент: когда накатит, заметьте силу тяги и подождите пять-десять минут. Тяга - как волна: поднимается, достигает пика и спадает. Иногда она уходит сама, иногда нет, и это тоже нормально. Кстати, это ещё одна техника КПТ внутри практики: экспозиция, или выдержка. Время можно увеличивать постепенно. Через неделю перечитайте свои записи. Почти всегда проступает рисунок: одни и те же часы, одни и те же люди, одна и та же мысль. Вот это и есть про потребность. А с потребностью уже открывается перспектива: «Что делать?» Бланк для печати прикрепляю. Попробуйте хотя бы неделю - а потом вернёмся и обсудим что вы увидели. В субботу - о том, как тот же самый дневник может превратиться из исследователя в надзирателя. Не переключайтесь 💡