"На своей стороне. О психологии - просто с Анной Полторак""
Здоровье · 19 октября 2026 г.
Я вчера написала в посте утром фразу: "А смысл сжиматься в тревожном ожидании", и она м...
Я вчера написала в посте утром фразу: "А смысл сжиматься в тревожном ожидании", и она меня цепляла весь день как заусенец. Так-то это - да, нет смысла нервничать. Вроде бы. Но. Эта фраза действует успокаивающе, когда можешь в принципе успокоиться. Когда простыми маленькими действиями можешь вернуть себе контроль и управление хотя-бы вокруг себя. А когда тревожность высокая, она только добавляет нервов: и на ситуацию не влияешь, а еще и с собой справиться никак! Некоторые люди в нервной обстановке едят. Грызут что-нибудь. Сухарики, сушки, ногти. Потому что жевание - мышечная работа. Которая даёт пусть небольшую, но разрядку. Это с одной стороны. С другой - через инстинкты подключается парасимпатика: ем = в безопасности. Искусственно, вымученно, но работает. Тот, кому в стрессе кусок поперёк горла, тот в симпатическом тонусе. Ему тоже - моторная разрядка, мышечные движения, но другие. Любые - померить квартиру шагами, переделать тысячу дел. Поприседать тоже хорошо. Я вообще сейчас без оценок - важно в моменте помочь себе как можешь, без осуждения главное. И тогда появится щелочка, маленькая пауза, в которую влезет вопрос: "А давай сегодня немного иначе попробуем?" Пожуем хоть кусочек, если не лезет много. Не есть пойдём, а подвигаемся. Или давай вначале подышим, а там решим как дальше. Дыхание - по треугольнику, вдох-пауза-выдох, длиннее вдоха и через рот. Это тоже включает парасимпатику. Вот только ногти грызть - не советую. Больно и пользы никакой. Если грызть, то уж лучше сухарики. Если их нет - сжать-разжать кулаки, потрясти кистями, а то и просто потрястись всем телом. Я показывала расслабление по Джекобсону, когда последовательно мышцы напрягаешь и удерживаешь напряжение, а потом на выдохе отпускаешь разом? Хорошая техника, рабочая.