🔥 Круговая для стройных ног — 28 июля 2026 г. в 04:09:00.755
🔥 Круговая для стройных ног Девочки, хотите сжечь калории, подтянуть ноги и ягодицы и сделать ещё один шаг к похудению? ☝️Сохраняйте эту простую тренировку - её можно выполнять дома, а понадобится только резинка - Новичкам: 30 секунд работы, 20 секунд отдыха между упражнениями, 2-3 круга. - С подготовкой: 40-45 секунд работы, 15 секунд отдыха, 3-4 круга. - Между кругами: отдыхаем 60-90 секунд. ☑️ Приседания Резинка выше колен, ноги чуть шире плеч. Таз отводим назад ☑️ Разведение коленей в приседе Остаёмся в приседе и разводим колени, сохраняя натяжение резинки. ☑️ Шаги «крабиком» Слегка сгибаем колени и делаем несколько шагов в одну сторону, затем в другую. ☑️ Выпады на месте Сначала работаем одной ногой, затем другой. Новичкам - по 30 секунд на каждую ногу. С подготовкой - по 40 секунд. ☑️ Отведение ног назад Резинка чуть выше щиколоток. Слегка сгибаем колени и поочерёдно отводим ноги назад. 💬 Совет от тренера: Не старайтесь сделать всё максимально быстро. Лучше медленнее, но с правильной техникой и ощущением работы мышц. Начните с двух кругов. Не ждите идеального понедельника - маленькие регулярные действия всегда дают больше результата, чем редкие тяжёлые тренировки. Жмите ❤️, если понравилась тренировка! ✅ Если тебе хочется заниматься вместе и получить мою поддержку, написать мне можно в личные сообщения #тренировки