Надежда Соломина - психолог, EMDR-терапевт, член Ассоциации EMDR России
Здоровье · 17 августа 2026 г.
Вы просто устали? А почему тогда даже с книгой в руках не получается отдохнуть?
Вы просто устали? А почему тогда даже с книгой в руках не получается отдохнуть? Недавно я спросила вас, что происходит, когда появляется свободное время. И ответы получились очень узнаваемыми. Кто-то выбрал: «Сначала всё сделаю, потом отдохну». Кто-то написал, что начинает тревожиться. А одна из вас заметила: «Если сажусь читать, начинаю думать о делах». При этом человек может быть действительно уставшим. К вечеру хочется только лечь. Но стоит появиться свободным двадцати минутам — мозг достаёт список дел: ‼️Надо ответить на сообщение. ⚠️Надо заказать это. ‼️Ещё бельё не развесила. ⚠️Вообще-то я сегодня мало сделала. И вместо отдыха получается странная конструкция: тело лежит на диване, а голова продолжает работать. После 35 такое легко принять за обычную усталость. Особенно если вы давно живёте в режиме, где нужно помнить о работе, детях, родителях, доме, отношениях и ещё десятке вещей. Постепенно постоянное напряжение становится привычным состоянием, и его уже трудно заметить. Как проверить, что дело может быть не только в усталости? Попробуйте один простой эксперимент. 🔷В ближайший свободный вечер выделите 20 минут и заранее решите: сейчас я ничего не должна делать. Не уборка, не телефон, не полезный подкаст, не «почитаю что-нибудь по работе», только занятие, которое вам действительно приятно. Даже если приятно - это полежать и поглядеть в потолок. 🔷Первые пять минут просто наблюдайте, что происходит. Если сразу появляется желание вскочить и что-нибудь сделать, начинаются мысли о незавершённых делах или возникает чувство вины, не нужно себя ругать. Просто отметьте: «Мне трудно разрешить себе отдыхать». 🔷Потом спросите себя: «Чего я сейчас боюсь, если перестану всё контролировать на эти двадцать минут?» 🌿Иногда ответ будет очень простым: «Боюсь не успеть». 🌿А иногда за ним обнаруживается привычка постоянно быть начеку и ощущение, что расслабляться небезопасно. Отдых — это тоже навык. И если вы долго жили в режиме «сначала всё сделаю, потом отдохну», научиться просто сидеть с книгой бывает сложнее, чем кажется. И здесь важно смотреть не только на количество дел, которые у вас накопились. Иногда стоит разобраться с тем, почему вам вообще так трудно ничего не делать. А вы когда садитесь читать книгу, действительно читаете или через пять минут уже мысленно разбираете шкаф, отвечаете на сообщения и планируете завтрашний день? 🙂