Ждём новых стартов! 🏃♂️🏃♀️
Ждём новых стартов! 🏃♂️🏃♀️ https://clck.ru/3Tizbn Беговой клуб Пробегуь💥 https://vk.ru/club236738362 Почему после бега болят колени (и что делать). Честно и без воды 🦵😬 В понедельник я обещал ответить на этот вопрос: Сначала главное: бег не убивает колени. Убивает неправильный бег. Сам столкнулся, сам исправил. Вот 4 причины, почему колени могут ныть после пробежки (проверено на себе): 1.Вы приземляетесь на пятку 🦶 При пятничном ударе нагрузка идёт прямиком в коленный сустав. Правильно — приземляться на среднюю часть стопы или переднюю. 2.Ваши кроссовки старше, чем кажутся 👟 Амортизация умирает через 500–700 км. Даже если кроссовки выглядят как новые. Я меняю каждые 8–10 месяцев и Гармины считают километраж. 3.Вы забываете про ягодицы 🍑 Да-да. Слабые ягодичные мышцы не держат таз, коленям достаётся лишняя нагрузка. Упражнение «мостик» лечит. 4.Резкое увеличение нагрузки 📈 Хотите 10 км, а бегали 5 — колени скажут «спасибо». Наращивайте по 10% в месяц. Что делать прямо сейчас? ✅ Пересмотреть технику (попросите кого-то снять вас на видео). ✅ Купить новые кроссовки в беговом магазине (с примеркой). ✅ Делать «мостик» и подъёмы на носки 3 раза в неделю. ✅ Не терпеть боль — если болит, взять паузу на 2–3 дня. И помните: лёгкая приятная боль (крепатура) - норма. Острая боль - нет. Идите к врачу, не геройствуйте. А у вас болят колени после бега? Как справляетесь? 👇