Ждём новых стартов! 🏃♂️🏃♀️
Ждём новых стартов! 🏃♂️🏃♀️ https://clck.ru/3Tizbn Беговой клуб Пробегуь💥 https://vk.ru/club236738362 Вчера был выходной. Не бегал. Только гулял с хаски, много пил, спал днём. Потому что суббота дала о себе знать. Резкое ускорение с Константином до 03:40, дало боль в колене - не делайте так. Делюсь своим ритуалом восстановления. Вечером в субботу – лёгкая растяжка 5 минут на икры, бёдра, спину, без боли, просто потянуться. Потом тёплый душ (не горячий, горячий расслабляет мышцы, но снимает тонус). Сразу после забега выпил литр воды с лимоном, вечером – чай с мятой. Лёг спать в 22:00, в воскресенье спал 9 часов – это лучшее лекарство. А днём – никакого бега, только ходьба 40 минут с Роком. А теперь отвечаю на вопросы, которые просили в комментариях (и новые принимаю). «Как понять, что восстановился полностью?» – Когда утром встаёте без боли в ногах и хочется бежать – значит, готовы. Обычно через день. «Можно ли заменить растяжку массажем?» – Можно, но лучше и то, и другое. Массаж через день – отлично. «Почему после бега болят колени, если делаете разминку?» – Возможно, техника или кроссовки. Нужно изучить и сделать отдельный пост на эту тему на этой неделе. Ваша очередь: как Вы восстанавливаетесь после длинных пробежек? Есть свои лайфхаки? Задавайте свои вопросы – отвечу в следующих постах. 👇