🚫 ОШИБКИ, КОТОРЫЕ НЕ ПОЗВОЛЯТ ВАМ СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ПЛОСКИМ — 19 августа 2026 г. в 13:37:34.548
🚫 ОШИБКИ, КОТОРЫЕ НЕ ПОЗВОЛЯТ ВАМ СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ПЛОСКИМ 1️⃣ Вы постоянно втягиваете живот В повседневной жизни не нужно всё время втягивать живот. Во время тренировок также важно не тужиться и не задерживать дыхание. Привычка постоянно втягивать живот не делает его плоским ❌ Наоборот, онаа нарушает дыхание, ухудшает работу внутренних органов и может провоцировать подтекания. 2️⃣ Упражнения Кегеля Я не рекомендую делать только упражнения Кегеля, потому что они работают преимущественно с поверхностными мышцами и нередко приводят к гипертонусу и обострению цистита. Тазовое дно - это многослойная система, которая напрямую связана с осанкой, дыханием и слаженной работой всего тела 🧘♀️ Поэтому для результата нужен именно комплексный подход. В курсе «Плоский живот и женское здоровье» мы работаем с телом комплексно и получаем отличные результаты, почитайте отзывы ✨ 3️⃣ Долгие статические упражнения на пресс Планка эффективна короткими подходами и на длинном выдохе, это помогает максимально включить глубокие мышцы живота. Если держать планку дольше 30 секунд ⏱️, начинают активнее работать поверхностные мышцы, повышается внутрибрюшное давление, что может ухудшать состояние мышц тазового дна. 4️⃣ Упражнения на пресс с большими рычагами Подъём прямых ног лёжа или полный подъём корпуса - это серьёзная нагрузка на спину, мышцы пресса и тазовое дно.Если уже есть дисфункция мышц тазового дна, такие упражнения могут только усугубить ситуацию ⚠Поэтому на время их лучше исключить и восстановить правильную работу мышц. 5️⃣ Использование интимных гаджетов Интимные гаджеты не решают проблему комплексно. Это как наклеить пластырь на открытый перелом 🙅♀️ Для реального результата важно научить тело правильно двигаться, грамотно включать мышцы пресса и создать условия для естественной и свободной работы тазового дна ✨ 🤍Подробности про курс плоский живот и женское здоровье (https://natalipapushoi.ru/plosk)