БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ. ЗАКАЧАТЬ ИЛИ РАССЛАБИТЬ? — 11 августа 2026 г. в 13:11:26.337
БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ. ЗАКАЧАТЬ ИЛИ РАССЛАБИТЬ? Часто люди сталкиваясь с болью в пояснице, идут по следующим стратегиям : 📌 обездвижить потому что думают, что поясница хрупкая 📌 закачать, потому что думают что она слабая 📌 растянуть на валике, чтобы как-то расслабить, потому что чувствуют напряжение Было у вас такое? ПОЧЕМУ ПОЯСНИЦА БОЛИТ? ВОТ ЧАСТЫЕ ПРИЧИНЫ: 🟢 Поясница является частью внутреннего блока, который состоит из 4х компонентов: тазовая диафрагма, дыхательная диафрагма, поперечные мышцы живота и глубокие разгибатели позвоночника. Эти 4 компонента влияют друг на друга, если какой-то компонент потерял функциональность, например диафрагма в спазме после стресса, после родов тазовое дно ослабло, тогда поясница испытывает на себе бОльшую нагрузку и копит напряжение, начинает болеть. 🟢 Поясничный отдел входит в грудо- поясничную фасцию. Она включает в себя миофасции живота, спины. Эта фасция теряет скольжение и эластичность, если человек много сидит и избегает движений, которые задействуют поясницу в разных плоскостях. Эта фасция становиться жёсткой и в тоже время хрупкой, при резких движениях, могут произойти микроповреждения, это тоже вызывает боль. 🟢Из-за малоподвижного образа жизни грудной отдел теряет подвижность и вместо него начинает компенсировать движение поясничный отдел и шея. А это хроническое напряжение. 🟢 Поясница также берет на себя функцию разгибания (например при ходьбе), если у нас плохо двигаются тазобедренные суставы и вялые большие ягодичные. Тазобедренные суставы теряют подвижность из-за сидячего образа жизни, склеиваются ткани сгибателей бёдер, мешая совершить хорошее разгибание. Также ягодицы из-за долгого сидения на стуле становятся «слепой» зоной для мозга и их уже сложнее включить при бытовой активности и тренировках 🟢Напряжение подвздошно- поясничной мышцы, нашей мышцы «души» уводит таз в передний наклон, создавая избыточное разгибание в пояснице. Также увлечённое качание пресса с использованием подъёма ног, спазмирует эту мышцу и даёт колоссальную нагрузку на поясницу. Как мы видим для того, чтобы наша поясница была здорова, важно работать с телом комплексно. На видео отзыв Светланы, она пришла с болью в пояснице. Результаты тренировок: • Перестала болеть поясница • Ушел лишний вес (до клуба тренировки (https://natalipapushoi.ru/club) не помогали) • Подтянулся овал лица • Улучшилась осанка • Тонус рук, ног, живота • Включились ягодицы Какой алгоритм тренировок я использую в своих тренировках для здоровой поясницы: 1. Расслабление поясницы через дыхание, движение и массажные техники 2. Улучшение подвижности грудного отдела 3. Улучшение эластичности грудопоясничной фасции 4. Расслабление подвздошно-поясничных мышц 4. Правильное, распределенное движение в поясничном отделе 5. Активизация внутреннего блока 6. Итеграционные движения всего тела с динамически стабильной поясницей Как видите, не работает просто расслабить или закачать поясницу. Это как всегда комплексная работа с разных сторон :) Как попробовать тренировки из всех моих курсов: ▪️ВК 💬 → откройте эту переписку (https://vk.com/write-136764911) и напишите слово «ТРЕНИРОВКИ» (это важно, бот ждёт кодовое слово, без него он не запустится).