#кортизол — 4 июня 2026 г. в 00:59:28.711
#кортизол Если утром вы не просыпаетесь отдохнувшим даже после долгого сна, вас раздражают мелочи, а вечером нет сил даже на любимое дело, причиной может быть хронически повышенный кортизол. Кортизол — главный гормон стресса. В здоровом организме он даёт энергию утром и снижается к ночи. Но при постоянной тревоге, недосыпе, кофеине и информационном шуме кортизол остаётся высоким круглосуточно. Симптомы хронически высокого кортизола: — Давление выше 120/80 — Тянет на солёное и сладкое — Просыпаетесь уставшим, даже после 8 часов сна — Туман в голове, сложно сосредоточиться — Жир откладывается на животе, а руки и ноги остаются худыми — Тревожность, раздражительность, быстро вспыхиваете Как помочь себе: ✅ Режим сна – ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. ✅ Завтрак в течение часа после пробуждения – это снижает утренний пик кортизола и выравнивает его в первой половине дня (в отличие от кофеина). ✅ Магний – мягко снижает тревожность и улучшает сон. ✅ Дыхательные упражнения – 5 минут глубокого дыхания животом снижают кортизол на 20–30%. ✅ Ограничить кофеин после 14:00 – кофе после обеда мешает естественному спаду кортизола к вечеру, что необходимо для нормальной работы надпочечников, иначе они могут истощиться до синдрома "усталости надпочечников". Если вы узнали себя в симптомах – начните с одного шага. Например, с завтрака в первый час или с магния на ночь.