6 главных дефицитов, к которым приводит хронический стресс — 20 мая 2026 г. в 14:27:48.388
6 главных дефицитов, к которым приводит хронический стресс #пост_нутрициолога_стресс Когда организм месяцами работает в стрессовом режиме (а это не только наше психологическое состояние, но и физическое, так как гормоны стресса влияют на всё тело), он начинает жертвовать ресурсами, не критичными для сиюминутного выживания. Но в перспективе эти дефициты портят наше здоровье на самом базовом уровне. В итоге стресс вымывает то, на чем держится наша биохимия. 1. Магний. Кортизол и адреналин требуют огромного количества магния для синтеза. Результат: тревога, тики век, судороги в икрах, прерывистый сон, нет покоя ни в мыслях, ни физически. 2. Витамин B12 и фолат (В9). При хроническом стрессе пул В12 истощается за 2-3 недели. В целом проседает вся В-группа. Первые звоночки: онемение пальцев, забывчивость, туман в голове, язык болит по краям. Позже появляются заеды в уголках рта, портится кожа, возрастает тревожность, не получается расслабиться. 3. Витамин С. Чаще мы знаем его как антиоксидант для иммунитета. Но мало кто помнит, что надпочечники содержат самую высокую концентрацию витамина С в организме. Он жизненно необходим для синтеза кортизола. Если вы хронически в напряжении, надпочечники выкачивают весь резерв витамина С, оставляя иммунную систему без защиты. Поэтому получаем частые ОРЗ и провалы в депрессию. 4. Цинк. Цинк участвует в метаболизме ГАМК (главного тормозного нейромедиатора). При длительном стрессе увеличивается выведение цинка с мочой и потом. Дефицит цинка — это навязчивые состояния, ухудшение вкуса/обоняния (тяга к сладкому!), медленное заживление кожи, снижение иммунитета. 5. Железо. Стресс перераспределяет железо: оно расходуется быстрее и запасается в депо, ферритин падает (гемоглобин еще может быть в норме). Без достаточного железа невозможен стабильный метаболизм и нормальное самочувствие, а глубокий дефицит усугубляет психологическое состояние вплоть до панических атак. 6. Калий. Когда мы постоянно в стрессе, надпочечники теряют способность удерживать калий. Плюс кофеин (частая опора перегруженных людей) дополнительно вымывает калий. Дефицит калия — это перебои в сердечном ритме, артериальном давлении, слабость, после сна нет чувства, что вы отдохнули. 🔺Если нет никакой возможности избежать стресса или снизить его, то можно помочь организму справляться с нагрузкой, восполняя эти дефициты: определить, чего особенно сильно не хватает в питании из перечисленных микроэлементов, улучшить рацион с помощью нужных продуктов и биодобавок.