Шпаргалка по магнию: формы, продукты, приём
Шпаргалка по магнию: формы, продукты, приём #пост_нутрициолога Вы проголосовали за пост про магний — я его пишу🫡 Начну с того, что это вещество нужно нам всегда, оно расходуется каждый день, участвует в нескольких сотнях метаболических реакций организма, и передозировать его почти невозможно. А вот в дефиците быть — запросто. Но есть нюансы с разными формами. Самый крутой пищевой источник магния: шоколад и точка.🤗 Остальные вы легко найдёте в поисковиках. Но качественный тёмный шоколад (от 85%) — это настолько полезный продукт, и магнием богат так сильно, что предлагаю на нём и остановиться. Магний в виде БАД производится в множестве разных форм. Есть классные, биодоступные, с интересными эффектами. Вот эти формы:👇🏼 глицинат (и бисглицинат) — улучшает сон, помогает при головных болях, тревожности, депрессии, апатии, головных болях.❗️Может сильно снижать давление и ухудшать сон, если есть синдром усталых надпочечников — в этом случае можно смешивать его приём с другими формами и избегать больших доз глицината магния. Цитрат — улучшает качество сна, снимает тревожность и рекомендован людям, склонным к запорам, так как обладает лёгким слабительным эффектом. Принимается вечером, обязательно вскоре после приёма пищи (❗️натощак может раздражать слизистые и вызывать диарею). Треонат — проникает в нервные ткани, в том числе в мозг, поэтому весьма актуален при высоких умственных нагрузках, обучении, запоминании (школа, институт, смена профессии), при стрессах и расстройствах сна. Принимается только на ночь❗️вызывает сонливость. Малат — форма-энергетик, ❗️бодрит и принимается утром, в отличие от остальных. Помогает при хронической усталости, гипоксии, утомляемости, мышечной слабости, улучшает работу митохондрий. Улучшает пищеварение и поддерживает кислотность желудка. Таурат — лучшая форма для сердечников, помогает при гипертонии и поддерживает сердечно-сосудистую систему. Обладает мягким желчегонным эффектом, хорош для дополнительной поддержки печени❗️Не рекомендуется при гипотонии. Формы с низкой биодоступностью (деньги на ветер): 🔻оксид, карбонат, гидроксид; 🔻хлорид, сульфат — подходят для наружного применения; 🔻оротат; 🔻лактат; 🔻глутамат, аспартат — потенциально токсичны. Магниевые ванны: эффективно. Магниевая соль — это вполне биодоступный источник и приятное времяпрепровождение бонусом, рекомендуется тем, у кого есть на это время👌🏼🛁 Суточные нормы потребления магния (не только из биодобавок, а в целом, вместе с питанием): 📍дети до 3 лет — 150мг 📍3-8 лет — 250мг 📍8-12 лет — 300мг 📍от 12 и старше — 400мг Эффективнее всего: иметь дома 2-3 формы для каждого члена семьи по личным потребностям (у кого запоры, у кого гипертония, у кого стрессы, у кого экзамены, кто плохо спит, кто утром сонный, а у кого всё вместе🤪) и сочетать эти формы, чтобы в сумме получилась нормальная суточная дозировка. Либо комплексные БАД из нескольких биодоступных форм. 🩵 — если этот пост был для вас полезным.