ТАРЕЛКА ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПИЩЕВАРЕНИЯ В МИРЕ СОВРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ
ТАРЕЛКА ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПИЩЕВАРЕНИЯ В МИРЕ СОВРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ Утро началось только с кружки кофе ☕️ Днём - несколько задач одновременно и перекус на ходу. А вечером хочется наконец нормально поесть… и потом появляется знакомое чувство: тяжесть, вздутие, ощущение, что еда «лежит камнем». Знакомо?💭 Современная женщина часто питается хаотично потому, что ей всё равно. А просто у неё много всего: работа, семья, дела, заботы. И далеко не всегда есть время готовить отдельные блюда на каждый приём пищи. Поэтому я за простую систему: тарелку, которую можно собрать быстро, но при этом дать организму всё необходимое. ЧТО В НЕЙ ВАЖНО? 🥚 Белок - основа сытости Яйца, рыба и морепродукты, мясо, птица, творог, бобовые. Когда в приёме пищи есть белок, меньше вероятность, что через час снова захочется искать печенье или перекусывать. 🥗 Овощи и клетчатка - поддержка кишечника Овощи и бобовые, зелень, ягоды, злаки помогают сделать питание более полноценным. Но, здесь важно учитывать себя: если после большого количества сырых овощей появляется вздутие, не всегда нужно просто добавлять ещё больше клетчатки. 🍚 Сложные углеводы - стабильная энергия на день Цельные крупы, картофель, батат,морковь, свёкла, кабачки. Их часто убирают из страха «лишних калорий», но без них многим сложно сохранять энергию и комфортное питание. 🥑 Жиры — для полноценного приёма пищи Оливковое масло, орехи, семена, авокадо цельное или масло, жирная рыба. Они помогают сделать еду более насыщенной и вкусной. Главное - не готовить «идеальное питание», которое получится соблюдать только в свободную от дел неделю. Гораздо полезнее иметь несколько простых вариантов, которые подходят именно вашей жизни. Например: 1. омлет + овощи с смесью семян+ кусочек цельнозернового хлеба 2. рыба + крупа + салат из овощей, зелени и масла 3. творог + ягоды + орехи Быстро. Просто. Без ощущения, что забота о себе - это ещё одна сложная задача в списке дел. Потому что питание для здоровья пищеварения должно вписываться в жизнь, а не требовать полностью перестроить её. А если вы уже стараетесь питаться правильно, но после еды всё равно появляется вздутие или тяжесть - этот пост поможет разобраться, какие привычки могут мешать комфортному пищеварению❤️