Как собрать сбалансированную тарелку без весов, подсчёта калорий и лишней головной боли?
Как собрать сбалансированную тарелку без весов, подсчёта калорий и лишней головной боли? Вроде бы все знают, что нужно есть больше овощей, достаточно белка,углеводов и не забывать про полезные жиры. Но когда дело доходит до обычного обеда или ужина, возникает вопрос: а сколько и чего положить себе в тарелку? Я решила облегчить вам эту задачу и создала две наглядные картинки-помощники, с которыми сбалансированное питание станет понятнее и проще. Без весов, сложных расчётов и лишнего контроля🤍 🥗🥘Первая картинка - правило сбалансированной тарелки. Она помогает увидеть, как распределить продукты, чтобы в приёме пищи были белки, клетчатка, сложные углеводы и полезные жиры. Такое сочетание помогает дольше сохранять сытость, поддерживать энергию и создавать условия для комфортного пищеварения. 👍🏻🤚🏻Вторая картинка - метод ладошки. Особенно люблю его за простоту! Ведь ваша собственная рука всегда с вами, а значит, не нужны ни кухонные весы, ни мерные стаканчики. Размер ладони, кулака, горсти и большого пальца помогает примерно ориентироваться в порциях разных продуктов. Конечно, это не строгие нормы для каждого человека, а удобные ориентиры, которые можно адаптировать под свой аппетит, активность и потребности. Кстати, помните, я уже делилась с вами простыми полезными привычками нутрициолога в видеокружке? Там мы как раз говорили и о методе ладошки. 🎥 Посмотреть видеокружок А сегодня я решила показать этот принцип наглядно, чтобы вам было ещё легче применять его на практике. И если хочется глубже разобраться в теме, рекомендую вернуться к моему посту о том, как собрать сбалансированную тарелку в жизни современной женщины. 📖 Прочитать пост Мой подход к питанию заключается в том, чтобы постепенно встраивать полезные привычки в привычный ритм жизни, а не подстраивать всю жизнь под бесконечные правила питания. Ведь важно не просто знать, какие продукты полезны, а уметь сочетать их так, чтобы вам было вкусно, комфортно и не приходилось каждый день ломать голову над меню. ✅ Сохраните обе картинки себе! А ещё лучше - распечатайте и повесьте на кухне, чтобы они всегда были перед глазами. И обязательно поделитесь с близкими, которым тоже хочется питаться более сбалансированно. Ваш заботливый нутрициолог - Ольга Питерякова🤍