«Я на 3 день на ПП голодная спать ложусь. Как вы это делаете?»
«Я на 3 день на ПП голодная спать ложусь. Как вы это делаете?» В чате «Сытых игр» вчера был очень хороший вопрос. Многие до сих пор думают, что правильное питание выглядит примерно так: побольше зелени, побольше овощей, поменьше всего остального. А потом удивляются, почему вечером хочется пиццу, сладкое, булочки и вообще съесть всё, что не приколочено. На самом деле задача правильного питания не в том, чтобы ходить голодной. Наоборот. Если вечером хочется есть, если тянет на мучное и сладкое, если постоянно думаешь о перекусах, значит стоит посмотреть на то, насколько сбалансированы завтрак и обед. В примере из чата на завтрак были яйца и салат. На обед курица с овощами и творог. Белок есть. Овощи есть. А вот медленных углеводов практически нет. 👉 Поэтому первое, что я бы сделала – усилила завтрак и обед. Например, добавила бы на завтрак пару бутербродов со сливочным маслом и сыром или небольшую порцию крупы. 👉 На обед тоже добавила бы медленные углеводы: гречку, рис, булгур, перловку или киноа. Медленные углеводы дают организму длительную энергию. Глюкоза становится более стабильной, нет постоянных скачков вверх-вниз и тех самых «американских горок», когда через пару часов после еды снова хочется что-нибудь съесть. Отдельно важно понимать: нет задачи питаться одной травой. Жить на салатах, терпеть голод ради похудения. Это всегда заканчивается одинаково – сначала терпим, потом срываемся. Наша задача другая: наедаться, чувствовать сытость, получать все необходимые нутриенты и при этом постепенно снижать вес. Если вечером вы голодные, начните с вопроса: а достаточно ли еды я съела на завтрак и обед? Очень часто проблема оказывается именно там. Ну и, конечно, всегда нужно смотреть индивидуально. Потому что история с постоянным голодом, тягой к сладкому, молочными продуктами или углеводами может быть связана не только с рационом, но и с инсулинорезистентностью, состоянием углеводного обмена и другими особенностями организма. Именно поэтому универсальных меню не существует. Зато навык научиться собирать тарелку так, чтобы она работала именно для вас — бесценен. Сытые игры еще идут, присоединяйтесь к нам