🏜️ Невыносимо жарко — 6 июля 2026 г. в 06:41:34.839
🏜️ Невыносимо жарко Понедельник. 11:00 Можно весь день просидеть в офиснике с кондиционерами, ездить в метро с кондиционерами, в машине с кондиционерами, в можно помочь терморегуляции организма. Чем помочь? 💧 1️⃣ В жару мы увеличиваем объём потребляемой чистой воды до 2,5 литров и минимизируем то, что воду из клетки в межклеточное пространство и мочеточник вытягивает (кофе, алкоголь, газировки, энергетики). Если вы много двигаетесь и бываете на улице, вы потеете, то условные 30 мл на 1 кг здорового веса - это не про вас сейчас. Мы не ждем состояния "хочу пить". Это значит, что организм уже обезвожен. Мы пьём небольшими порциями постоянно, в течение всего дня. 2️⃣ Мы помним, что важна не только вода, но и ее состав. С пОтом через кожу выходит много солей, так важных и нужных для работы печени, сердца, лимфы и других систем. Поэтому восполняем электролиты, особенно если вы сильно потеете или посещаете спортзал. Натрий, калий, магний, хлор. И хлор тоже. Минеральная вода, изотонические растворы, обычная фильтрованная вода из крана - это ваш минимум. Огурцы, кабачки, подсоленная питьевая вода 👌 🥦 3️⃣ Мы облегчаем питание, чтобы на печень и сердце было меньше нагрузки. Свежие овощи, овощные салаты без жирных майонезных заправок, тушёные и отварные овощи и крупы вместо жирных борщей и солянок. Меньше жгучих специй, больше рыбы в рацион вводим, но не сушёной и не соленой. Предпочтение отдаем нежирному мясу и заменяем один из приемов пищи кисломолочкой. Избегаем плотного ужина перед сном, не едим менее чем за 2-3 часа до сна. 🌙 4️⃣ Готовим себя и свое пространство ко сну. Только во сне организм восстанавливается и поэтому важно спать всю ночь, без пробуждения, без позывов. Проветриваем помещение перед сном, спим с открытым окном. Используем натуральные ткани в постельном белье, ткани с охлаждающим эффектом. Спим голышом, давая возможность телу испарять влагу или используем пижамы из впитывающих и быстро сохнущих тканей. Покупаем шторы блэк-аут в спальню, не скрипим зубами от жадности. Крепкий сон правда окупает цену этих штор. Минимизируем физическую активность перед сном. Пьем травяные чаи вместо черного чая и кофе, морсы и компоты. (без сахара желательно) 🍑 Кстати, курага и урюк содержат кучу калия и отлично помогают восстановить водно-электролитеый баланс, но если они без сахара сварены и употреблены. Поэтому, заботимся о себе, планируем свой рацион, контролируем свой питьевой режим, сами варим компоты, взвары и берем с собой на работу, даем ребенку в термосе, ставим на кухонном столе в графине. Эти простые правила помогут чувствовать себя намного комфортнее даже в самые жаркие летние дни 🌞