#вопросответ — 25 июля 2026 г. в 14:09:05.302
#вопросответ Что лучше всего съесть перед сном, если очень хочется или поужинать нормально не получилось? Когда-то давно, живя командировками, я считала, что есть 100500 причин, по которым я не поела вовремя и от меня все они не зависят. Я рулила по 5-8 часов, приезжала в 10-12 ночи и естественно ела, потому что была до жути голодная с прилипшим к позвоночнику животом и ложилась спать, сытая и уставшая как изношенный конь. А ещё мне всегда что-то да мешало днем вовремя пообедать. И за написанием бумаг пролетал незаметно день (счас-счас допишу и покушаю, а это допишу растягивалось ещё на пару часов из-за чьего-то звонка или прихода). В поездках разных по госорганам скакала, чтобы все за один раз приезд успеть оббежать. И денег было жалко на кафе и столовые. И обедо-ужинала я с таким многолетним графиком работы самой на себя без официального обеденного перерыва часов так в 8 вечера. А потом я сказала нет и начала с малого. Я сама садилась за руль и по 5-8 часовой дороги, зная каждое кафе на трассе, расчитывала время выезда специально так, чтобы остановиться, покушать, ехать еще часа 2-3 до дома, чтобы сразу лечь спать. Да, у сопровождающих мея было сначала сопротивление. Мы что дома поесть не можем? Сначала они просто курили и меня ждали, потом начали кушать. Потом я принудительно по будильнику начала уходить на обед в 13:30-14:00. В общем, о чем я. О дисциплине. О планировании своего дня. А в вопросе я вижу отсутствие спланированного приема пищи. Чему нас учит нутрициология? Не успеваете поесть? Берите с собой. Чему нас учит психология? Стыдно брать с собой? Давайте разбираться, почему стыдно, некомфортно , неудобно и что это будет говорить о вас. В зависимости от режима дня нам надо кушать 3-4 раза, чтобы не было длинных промежутков более 5 часов. Есть люди с заболеваниями, где промежутки должны быть не более 3 часов. Все индивидуально. В норме мы должны кушать за 2,5-3 часа до сна. И тут тоже всё индивидуально. Советская призказка не есть после 18:00 работает только для тех, кто ложится не позднее 21:00 Ужин в 19:00-19:30 самое оптимальное. И он должен быть. И должен быть легкий. На 20-25% от дневной индивидуальной калорийности, с легким источником белка, овощами, сложными углеводами. Паровое, тушеное, отварное, слегка обжаренное. И это даст сытости. Допускается два ужина, если отход ко сну приходится после 22:30. Все индивидуально. И вообще съесть перед сном одно отварное яйцо или его вариации в виде яичного блинчика, просто глазуньи на сковороде под крышкой, болтушки будет идеальным вариантом и не прибавит ни килограмма. Итог: не видя дневник питания, однозначно ответить на вопрос невозможно, потому что не понятно, почему к моменту отхода ко сну появляется голод. В личных консультациях (стоимость 3000 ₽ час) я персонально рассказываю, что, как и как это изменить, проанализировав ваш недельный пищевой дневник с учетом и образа жизни, финансовой составляющей и личных предпочтений по продуктам