Антонина Рождественская | Нутрициология | Тоня_про_еду
Здоровье · 14 октября 2026 г.
Как ранний лёгкий ужин помешает сну?
Как ранний лёгкий ужин помешает сну? Организму нужны калории для жизни. Главное для него - выжить самому, чтобы ему хватало энергии, микро- и макроэлементов для жизненно важных химических реакций, для прокачивания крови, для утилизации отходов из нас через печень, желчь, каловыведение, потовыведение и мочевыведение (тот самый естественный детокс). Мы не имеем никакой возможности этот процесс остановить силой своей мысли, но вот силой своей воли мы это делаем отлично - ограничиваем себя в количестве, качестве и разнообразии продуктов. Не ешь после шести. Ооо, отличнейшая "диета" с 90-х. Я на ней тоже сидела и именно на ней ушла в те самые 58,5 кг, когда под ключицу можно было засовывать куриное яйцо, когда лобковая кость шла вперёд меня и ручки были тонюсенькие. Только физическую активность в течение дня, мозговую деятельность, базовый обмен веществ юной активной леди у меня никто не отменял. И организму начинает не хватать энергии. Он её начинает искать. Активно искать внутри нас. А если мы уже легли спать, то искать что-то для получения энергии начинает не наш глаз, а наш мозг, который повышает свою активность, чтобы взять где-то то, что надо здесь и сейчас. Внутри нас начинается активный процесс поиска. Начинается вроде бы жиросжигание (ради которого мы и перестаем есть и мало едим), переработки гликогена из печени и из мышц, чтобы обеспечить внутренний базовый ночной обмен. А при процессе жиросжигания и переработи глюкозы происходит выработка воды. Куда ночью эту воду организму деть? У него два варианта - пропотеть и пописать. Но самый простой путь - наполнить мочевой пузырь и пробудить Человека, чтобы он пописал. Кто встает ночами пописать? Знайте же, как тяжело потом снова заснуть и утром состояние разбитого корыта, недосыпа, потому что сон был прерванным. Потому что мозг ночью не отдыхал, а активно работал в поисках энергии, которой этот Человек ему недодал ранним лёгким ужином. Поздний ужин плохо. Ранний плохо. И как тут жить?🥺 Жить в балансе своего общедневного калоража по БЖУ и не допускать длительных промежутков голода, чтобы организм не уходил в режим внутреннего стресса в поисках еды и энергии для своей внутренней деятельности. Ужинать обязательно, но выбирать легкие источники белка и не тяжелые сложные углеводы. Яйца, курица, индейка, кролик, рыба. Кисломолочное. Не жареное, а отварное, запечённое, тушёное. Отварные овощи, лёгкие крупы. Цельнозерновой хлебушек. Ужинать за 2,5-3 часа до сна. Это даст возможность легкому ужину в желудке перевариться и пройти дальше в кишечник для всасывания. В этом случае тяжести в самом желудке не будет. Лёжа на боку на желудок вы давить своим телом не будете. Организм будет сыт и успокоится, даст возможность мозгу расслабиться и заснуть