ПРО ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК
ПРО ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК ⠀ Ведите дневник так, как вам удобно. Это может дать блокнот, Excel, приложение или специальный чат в телеграм с ботом, который переводит аудио в текст. А можно фотографировать еду каждый приём пищи и создавать коллажи. Главное, чтобы была следующая информация ⤵️ ⠀ 1️⃣ - время приема пищи, 2️⃣ - что вы съели (очень подробно), 3️⃣ - в каком количестве, 4️⃣ - во сколько легли спать и во сколько проснулись, 5️⃣ - сколько шагов в день прошли. Дополнительная, но не обязательная графа: ⠀ 7️⃣ - перед тем как начнёте есть спросите себя: ⠀ НА СКОЛЬКО Я СЕЙЧАС ГОЛОДЕН ПО ШКАЛЕ ОТ 0 ДО 4? ⠀ 0 - вы совсем не хотите есть, 4 - максимальная степень голода (сосет под ложечкой, руки или ноги дрожат, слабость, головная боль). ⠀ ПРАВИЛА ЗАПОЛНЕНИЯ: ⠀ ▪️Записываем еду, сразу как поели. ⠀ Поверьте, вечером вы и половины съеденного не вспомните. ⠀ ▪️ Записываем все, что попало в рот. ⠀ ½ семечки, крошка хлеба или конфетки, глоток воды, ничто не должно пройти не замеченным. Доедаем за детьми, тоже пишем в дневник. ⠀ ▪️ Безоценочность. ⠀ Отключаем «внутреннего строгого родителя», нет «хорошо» или «плохо». Это лишь информация. Когда проблема озвучена, наш мозг начинает искать пути решения.