🚶♀️ Нет сил на спорт? С чего начать?
🚶♀️ Нет сил на спорт? С чего начать? Чтобы ответить на этот вопрос, мы пригласили врача- кардиолога Юлию Авакянц, автора канала «Кардиотоксичность противоопухолевого лечения» Что же делать, если нет сил и возможности выполнять физические упражнения? Тогда, возможно, начинать нужно не со спорта. А с ходьбы. Исследование, опубликованное в European Journal of Preventive Cardiology, показало: у людей с артериальной гипертензией большее количество шагов в день было связано с меньшим риском сердечно-сосудистых событий. Но речь не только о людях с гипертонией, взаимосвязи между увеличением количества шагов и интенсивности ходьбы была сопоставима у людей с гипертонией и без нее в отношении риска развития серьезных сердечно-сосудистых событий, сердечной недостаточности и инсульта в целом. Причём речь идёт не только о 10 000 шагах — дополнительные 1000 шагов были связаны с дополнительным снижением риска вплоть до 10 000 шагов в день. Но, пожалуй, самое важное здесь вовсе не цифра 10 000. ❓А самое важное - как начать? С 1 минуты в день! Звучит не серьезно? Но именно этот принцип лежит в основе программы Walk10: у малоподвижных людей тренировки могут начинаться буквально с 1 минуты активности в день, а затем постепенно увеличиваться. И главное - поставить цель! Например, в Walk10 через 10 недель цель — 10 км ходьбы или лёгкого бега. Можно начать с того, что уже доступно и выполнимо: 🚶 пройти одну остановку пешком 🚶 подняться по лестнице хотя бы на один этаж 🚶 5 минут пройтись во время обеденного перерыва 🚶 сделать короткую прогулку после ужина 🚶 вставать и немного двигаться каждые 30–60 минут сидячей работы Для начала достаточно стать немного менее неподвижным🦥 ⚠️Важно: данные исследования показывают связь между количеством шагов и риском, а не гарантированный эффект для каждого человека. При заболеваниях сердца, выраженной одышке, боли в груди или других симптомах нагрузку стоит обсудить с врачом. Сколько минут вы смогли пройти сегодня? Или что мешает? ⬇️Напишите в комментариях и наш эксперт сможет ответить на ваш вопрос. Канал «Онкопитание» в Telegram #приглашенныйэксперт@onkopytanie