Осанка на Здоровье

Короткая расслабляющая тренировка для вашей спины 🔥 Данный комплекс упражнений направлен на мобилизацию грудного отдела (эта область практически у всех требует внимания, так как сидячий образ жизни, нарушения осанки приводят к тому, что грудной отдел становится неподвижным «закаменелым»). Так же в конце есть упражнения для расслабления и мобилизации поясничного отдела. ‼️Важно: при острой боли упражнения не делаем. Амплитуду движения подбираем комфортную под себя. И напоминаю, что для лучшего результата нужна комплексная и регулярная работа с телом. Ставьте ❤️ если сохраните и выполните тренировку

+3

Интересные факты обо мне, которые возможно вас удивят Знакомимся ближе ☺️ 1. Многие думают, что раз я тренер, значит по-любому у меня высокая активность, много двигаюсь и тренируюсь Но, это не так. Я работаю онлайн и много времени провожу дома сидя в телефоне и ноутбуке. Так что мы с вами в одной лодке 😉 2. У меня нет помощников, везде я отвечаю лично, все снимаю, монтирую, пишу тоже сама без нейросетей и копирайтеров. Я уверена, что видео и тексты, созданные нейросетью заметны и ощущаются по-другому (не отрицаю их использование, но смотря как и для чего) 3. Я люблю готовить. И иногда даже пеку что-то по обычным рецептам, не пп, потому что сколько не пробовала - пп десерты для меня невкусные 🤢 4. Мне переодически важно менять локации: любые поездки, пусть даже на один день и з…

А, возвращаясь к вопросу выпирающего живота после еды, добавлю еще несколько пунктов👇 Что еще нужно делать, кроме работы с состоянием ЖКТ и питанием, чтобы привести мышцы живота в тонус и живот не выпирал даже после плотного обеда? ➖восстановить правильный паттерн дыхания Это база. Дыхание нарушено у каждого второго, поэтому важно не игнорить этот пункт. Но только одним дыханием мышцы не натренировать, поэтому добавляем ⤵️ ➖упражнения на укрепление глубоких мышц живота: поперечную мышцу, тазовое дно ➖работаем с мобильностью позвоночника ➖исправляем нарушения осанки: сутулые плечи, зажатая грудная клетка и таз, увеличенный прогиб в пояснице, смещение грудной клетки и таза (при всех этих дисбалансах живот будет выпирать) То есть, понимаете, что какой-то рандомной тренировкой на пресс …

+3

10 вредных привычек, которые негативно сказываются на вашей осанке: ❌ сумка на одном плече/ тяжелый пакет в одной руке; ❌ сидеть нога на ногу; ❌ сидеть,заваливаясь на один бок; ❌ сидеть, когда ноги в положении W; ❌ стоять, перенося вес на одну ногу; ❌ смотреть в телефон/ноутбук, наклонив голову; ❌ мало двигаться в течении дня; ❌ специально держать спину ровно, контролировать осознанно; ❌ много стрессовать и ничего с этим не делать; ❌ носить утягивающее белье, корсеты. Такие привычки могут привести к укорочению одной стороны тела, отекам, различным дисбалансам, дисфункциям тазобедренного сустава, боли в спине/пояснице и соответственно ухудшению осанки. Чтобы этого не произошло, нужно переучивать свою нервную систему и закреплять новые паттерны с помощью тренировок и обязательно отслеж…

Поговорим про одну из самых популярных проблемных зон - живот? Каким он должен быть и для красоты и для здоровья?

Друзья, я ухожу в небольшой отпуск, поэтому делаю перерыв от контента 📝 Но, хочу потестить здесь рубрику вопрос-ответ. Заодно и можно познакомиться поближе с новенькими на канале + ваши вопросы помогут мне создавать контент интересный и актуальный для вас. Возможно у вас есть вопросы или хотелось бы что-то узнать, касаемо осанки, фитнеса, тренировок, питания или какие-то другие личные вопросы/обо мне, пишите в бот ⤵️ http://max.ru/id920459717583_3_bot?start=36kt9o1 По возможности буду отвечать 💬

А что, если... 1️⃣ Я не буду успевать сделать все 4 тренировки? Необязательно делать все и тренироваться 4 раза в неделю. Вы можете объединять легкие и короткие тренировки с длинными и тренироваться, например, 2 раза в неделю. 2️⃣ Мне некогда, дети, работа и тд. У всех у нас есть какие-то обязательства, работа, дети, муж, хобби, огород, дача и тд. Но, выделить 20-30 минут на самого важного человека (то есть себя) при желании можно. Со мной тренируются девушки с детьми, тренируются, не смотря на отпуск, праздничные дни, рано утром до работы или же наоборот после вечером. 3️⃣ Нет никакого инвентаря. Для начала вам не понадобится никакой инвентарь. Увеличивая нагрузку, всегда можно заменять инвентарь на подручные средства (полотенце, бутылки с водой и тп.) Со временем вы можете посте…

Почему просто найти тренировку в интернете и заниматься по ней будет недостаточно? Предположим, вы хотите убрать выпирающий живот и ищете тренировки по запросу: тренировки на пресс/мышцы живота/тренировка, чтобы убрать живот- интернет нам выдаст в первую очередь самые популярные видео. И чаще всего это будут видео с классическими упражнениями на пресс: различные варианты скручиваний, планок, подъемов ног с подсчетом количества раз и без подробного объяснения техники и различных нюансов. И вот ты включаешь видео, повторяешь упражнения, а дальше возникают вопросы: ➖Правильно ли я выполняю движение? ➖Подходит ли мне эта нагрузка? ➖Что делать, если упражнение не получается? ➖Как понять, что это упражнение мне можно делать и не нанесет вреда? ⚠️Если в упражнениях у вас происходит вытужи…

+7

Новый поток клуба «Здоровое тело» стартует уже 2 ноября 🔥 Клуб тренировок-это не очередной марафон, где вы в гонке и ограничениях на месяц с другими участницами ⛔️ Клуб - это место, где вы тренируетесь в и с удовольствием, где тренировки встраиваются в вашу жизнь и ваше тело просто уже не может без них 🔋 Меняются ощущения в теле, состояние, самочувствие и внешний вид. Да, это не быстро. Но, мы ставим цель и дальше наслаждаемся процессом, понимая зачем нам это все надо и какой вклад делаем в свое тело и здоровье. И тогда результаты не заставят себя ждать 💯 Участницы на фото выше делятся, как у них улучшилась осанка, овал лица, перестала болеть спина и шея, ушли отеки, подтянулся живот и в целом улучшилось самочувствие 🫶 А еще тем, что нравятся сами тренировки есть эффект. Это зн…

Какие самые частые вопросы, я получаю, как тренер: ▪️Как убрать выпирающий живот? ▪️Работаю за компьютером 👩‍💻 болит шея и между лопаток, голова уехала вперед, образуется холка. Что с этим можно сделать? ▪️Болит поясница, особенно если долго сижу, хожу, бегаю. Как избавиться от боли? ▪️Есть диастаз, как тренироваться? Какие упражнения можно делать, чтобы не навредить себе? ▪️Как восстановиться после беременности и родов? ▪️После тренировок болят колени/спина - теперь нельзя тренироваться, только ЛФК? ▪️Пробовала массаж, плавание, силовые в зале - не помогло улучшить осанку, боли возвращаются. Тренировки бросаю. Как быть? ▪️Вокруг полно информации, но что конкретно нужно делать, как тренироваться, чтобы была регулярность и результат? Ответы на все эти вопросы легли в основу клуб…

+4

Дорогие, я хочу пригласить вас в свой клуб домашних тренировок в закрытой группе ВК💛 Со 2 ноября стартует новый поток в клубе. Что внутри? 4 основные тренировки в неделю, сочетающие в себе умный фитнес и силовые от 20 до 50 минут: ✔️ягодицы и ноги ✔️мобильность и гибкость ✔️осанка/спина и руки ✔️мышцы живота Силовые, функциональные, пилатес, дыхательные и неврологические практики, динамическая растяжка - все это сочетается на тренировках в клубе. Вам не нужно каждый раз думать, какую тренировку выбрать из сотен записанных. Вы просто делаете доступные тренировки в которых уже есть выстроенная система. Что еще входит? 💪 бонусные тренировки в постоянном доступе на время участия в клубе на дыхание, осанку, пресс, стопы, МФР, баланс, Нейро тренировки 🗣️ общий чат для вопросов,…

Вот список бонусов работы с дыханием. Изучаем и начинаем делать упражнения!🙃