ОЖ

Основы жизни

Здоровье · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Упражнение для осанки

Упражнение для осанки Не устану напоминать вам, что правильная осанка это залог здорового позвоночника. 👉 Это упражнение называется Поза Голубя и воздействует на подколенные сухожилия, ягодицы и помогает вытянуть позвоночный столб. Также это упражнение хорошо растягивает четырехглавую мышцу и устраняет неправильную осанку. Как выполняем: — Выставите вперёд правую ногу, согнутую в колене. Руки поставьте по бокам от ступни. — Опускаем правое колено на пол рядом с запястьем правой руки. Голень можно направить чуть назад, к левому бедру. — Левую ногу начинаем сдвигать назад и постепенно опускаем ее вниз. Пятка смотрит вверх. Следите, чтобы нога полностью легла на поверхность. Делаем вдох, напрягаем мышцы живота и тянемся вверх. Вытягиваем позвоночник и раскрываем грудную клетку. 📌 Старайтесь находиться в этой позе до 1 мин., а затем поменяйте ногу. Основы жизни