😵 Просыпаетесь уставшими. Весь день борьба. Кофе уже не помогает. — 12 июня 2026 г. в 08:31:43.196
😵 Просыпаетесь уставшими. Весь день борьба. Кофе уже не помогает. Судя по недавнему опросу у вас есть проблемы и со сном и с энергией. Давайте разбираться в вопросе. Мы можем спать 8 часов и просыпаться разбитыми. Или спать столько же, но просыпаться отдохнувшими. Важно не только количество часов сна, но и его качество. 💬👨🏼⚕️ Друзья, сон — это не просто отдых. Это 30% вашей энергии и здоровья. Во время сна мозг очищается от токсинов и белков, которые накапливаются днём. Это называется глимфатическая система. И если вы плохо спите — эти токсины остаются в мозге. Пугающие факты про сон: 1️⃣ При полном отсутствии сна 17-24 часа когнитивные функции ухудшаются до уровня алкогольного опьянения. 2️⃣ Если вы спите менее 6 часов, риск инфаркта повышается на 48%, инсульта — на 15%. 3️⃣ Хронический недостаток сна заставляет ваши клетки стареть быстрее. У людей, спящих 5 часов и менее, это видно на уровне ДНК. 4️⃣ Плохой сон связан с деменцией и болезнью Альцгеймера. Мозг накапливает вредные белки, которые вызывают эти болезни. 5️⃣ Одна бессонная ночь повышает кортизол (стресс-гормон) на 37-45%. Это разрушает мышцы, снижает иммунитет, ускоряет старение. 6️⃣ Недостаток сна снижает защиту от вирусов на 72%. Вот почему вы часто болеете. А вот что самое коварное: Скованные мышцы не позволяют телу расслабиться. Организм остаётся в напряжении, и мозг не может перейти в режим сна. В итоге напряжение накапливается и мы не можем восстановиться, возникает замкнутый круг. Но есть хорошая новость. Сон можно улучшить за 1-3 недели с помощью простых и доступных инструментов о которых я расскажу на мастер-классе 18 июня. Вот что пишут мои ученики: 💬"После первой недели занятий я стала утром вставать раньше будильника. Вечерняя практика помогает быстрее заснуть." Елена. 💬"Мне очень помог курс сбалансировать фазы активности и отдыха. Мой сон стал более качественным и спокойным. Действительно чувствую, что я отдохнула за ночь." Надя. 💬"Спокойнее реагирую на житейские ситуации, меньше нервничаю, засыпать стала быстрее, а сон стал глубоким и непрерывным!" Татьяна. На эфире "Энергия, здоровье и лёгкость после 45" вы: ✅ Разберетесь со всеми факторами которые мешают вам высыпаться и восстанавливаться. ✅ Узнаете какие упражнения позволяют быстрее засыпать и продуктивнее спать. ✅ Поймете какие техники йоги лучше всего снижают уровень стресса и напряжения ✅ Освоите упражнение, которое позволит вам уснуть после 10 минут практики 🗓 18 июня (чт), 19:00 мск 💜 Эфир бесплатный Ссылка будет в этом канале ✅ А если хотите, чтобы вам пришло уведомление об эфире и потом получить запись, проходите тут короткую регистрацию: https://max.ru/id332403278472_bot?start=web1_vk Если вы хотите спать спокойно, просыпаться свежими и полными сил — этот эфир для вас. Будем здоровыми и выспавшимися! Остальное приложится 🙌 Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡