🧳Техника «Контейнирование эмоций»
🧳Техника «Контейнирование эмоций» Бывает, что эмоции накрывают с головой и это не просто грусть или раздражение, а настоящая волна, в которой вы тонете. Вы не можете остановить слёзы, не можете успокоить дрожь, не можете «взять себя в руки», как советуют окружающие. В такие моменты бесполезно анализировать, почему это случилось, и бесполезно уговаривать себя успокоиться. Здесь нужно другое: не подавить эмоцию, но и не провалиться в неё целиком. Нужно её контейнировать. Контейнирование — это умение поместить сильное чувство в безопасное внутреннее пространство, где оно может побыть, не разрушая вас. Представьте, что эмоция - это горячий суп, который вы только что сняли с плиты. Вы не можете выпить его сразу, обожжётесь и не можете выбросить - это ценное. Вы наливаете его в тарелку, ставите на стол и даёте немного остыть. Контейнер - это и есть та самая тарелка, безопасное место, где эмоция может быть собой, не обжигая вас. Как создать контейнер? ☝️Шаг первый - найдите образ. Закройте глаза и спросите себя: на что похоже безопасное место, куда я могу поместить свои чувства? Это может быть что угодно, например, старинный сундук с тяжёлой крышкой, прозрачная банка с плотной пробкой, глубокая пещера в скале, большая чаша, коробка с мягкими стенками, даже космическая капсула. У каждого свой образ. Важно, чтобы он ощущался как прочный, надёжный и достаточно вместительный. ☝️Шаг второй - поместите эмоцию внутрь. Когда вы чувствуете, что эмоция вот-вот захлестнёт, сделайте паузу. Представьте, как вы открываете свой контейнер и аккуратно помещаете туда то, что вас переполняет. Просто представьте, как это выглядит: может быть, это густой туман, или горячая лава, или комок колючей проволоки, или просто поток слёз. Пусть оно переместится из вашего тела в этот образ. Контейнер выдерживает всё - он для этого и создан. ☝️Шаг третий — закройте и отставьте. Закройте контейнер, не навсегда, а на время. Скажите себе: «Я вижу это чувство. Оно имеет право быть, но прямо сейчас я не могу с ним работать. Я вернусь к нему позже». И мысленно отставьте контейнер на полку, поставьте в угол, уберите в тёмную комнату - куда угодно, где он будет ждать своего часа. Вы не выбрасываете эмоцию и не делаете вид, что её нет, вы просто даёте себе паузу, чтобы перевести дух и вернуться к ней, когда будете готовы. Когда можно возвращаться к контейнеру? Важно договориться с собой, что я не бросаю свои чувства навсегда, я даю им место и время. Выберите момент, когда вы будете в более устойчивом состоянии, например, вечером, когда все уснут, или на следующий день, когда острая волна схлынет. Тогда откройте контейнер и посмотрите на то, что внутри. Возможно, эмоция уже не такая горячая, и вы сможете о ней подумать, поговорить с ней или просто признать: «Да, я это чувствовала. Это было важно. Теперь стало легче». 🧡 Простая версия для экстренных случаев Если создавать образы сложно или нет времени, попробуйте самый простой вариант. Сожмите руку в кулак и представьте, что вы помещаете эмоцию в этот кулак. Крепко держите её там минуту, дышите, а потом медленно разожмите пальцы и «выпустите» чувство в воображаемый контейнер или просто в землю, которая всё переработает. Контейнирование - это зрелый способ обращаться с собой бережно. Вы не обязаны справляться с ураганом в одиночку. Вы можете поместить его в безопасное место и просто немного переждать 🤍 💞МамТерапия | Психология для мам