Часть 2. Почему происходит срыв снова и снова в период перименопаузы.
Часть 2. Почему происходит срыв снова и снова в период перименопаузы. Поведенческие паттерны, которые усиливают ИР и блокируют снижение веса в этом периоде: ✔️То, что работало в прошлом, теперь не работает. Вы помните успешные стратегии 30-летнего возраста и верите, что они сработают и в текущем периоде перименопаузы. Когда они перестают работать, возникает когнитивный диссонанс, часто интерпретируемый как «я всё делаю неправильно / я ленивая / у меня нет силы воли». ✔️Реактивная гипогликемия как триггер переедания При ИР глюкоза остается высокой после еды, затем резко падает. Падение глюкозы субъективно ощущается как тревога, раздражительность, голод. Поскольку после приема пищи прошло немного времени, то клиент как правило решает выпить чай или кофе и добавляет быстроусвояемые углеводы(печеньки, конфеты, пирожное). Возникает ситуация кусочничества и ИР усугубляется частыми приемами пищи. Но не всегда клиентка замечает, что она стала есть чаще и больше углеводов с высоким ГИ. ✔️Стыд и гиперконтроль Снижение эффективности диет ведет к ужесточению ограничений, за которыми следуют срывы с высоким чувством вины. На фоне самокритики, изменений тела, кожи,страха старения, кортизол все время повышен, что дополнительно усиливает ИР и откладывание жира в области талии. А это в свою очередь стимулирует вновь и вновь садиться на диету. ✔️Гиподинамия (сидячий образ жизни) усугубляет ситуацию в трёх направлениях: Снижение мышечной массы (саркопения) — мышцы являются главным «депо» для утилизации глюкозы. Чем меньше мышц, тем выше глюкоза и тем сильнее инсулиновый ответ. Каждый потерянный килограмм мышц снижает базальный метаболизм на ~50 ккал в сутки, что за год даёт +2–3 кг жира. Снижение NEAT (термогенез без физических упражнений) — в перименопаузе женщины интуитивно начинают меньше двигаться в быту (меньше ходят, чаще садятся), и это снижает суточный расход на 200–400 ккал, что эквивалентно одному полноценному приёму пищи. Нарушение суточного ритма глюкозы — даже один день бездействия ухудшает чувствительность мышц к инсулину на 15–20%, что усиливает те самые реактивные гипогликемии и риски срывов . О том, как с этим справляться читайте в следующем посте. #менопауза