Похудей с Наташей Сорокиной

+8

Белок на ночь обязательно! Не яблоко. Не просто салатик. Не "ничего". Нужен белок! Это необходимо для физиологии тела, чтобы ночью организм НЕ СОЖРАЛ СВОИ же МЫШЦЫ. Особенно жаль, когда днем их качаешь, а ночью они уничтожаются из-за отсутствия ужина с белком. Почему я прошу есть белок на ночь? И при чем тут мышцы? Ночью в организме происходят восстановительные работы. Пока вы спите, тело НЕ отдыхает, оно работает как аварийная бригада. ✅Восстанавливает гормональный фон. ✅Чинит клетки. ✅Строит новые ткани. И ГЛАВНЫЙ СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ для всего этого АМИНОКИСЛОТЫ. А они образуются, когда расщепляется белок. Откуда их брать ночью, если вы не поели? Ответ страшный, но честный: тело начнет разбирать само себя. То есть расщепит ваши же МЫШЦЫ, чтобы добыть аминокислоты для восста…

Почему я никогда не давлю на своих клиентов (даже когда они пропадают на неделю). Мои клиенты иногда исчезают. На день, на два, на неделю. Молчат. Не выходят на связь. Раньше я думала, что это провал. Теперь я знаю: это нормально. Это часть процесса. Просто люди не любят говорить о боли вслух. Им тяжело, страшно, стыдно. Или они просто "еще не готовы", хотя заплатили деньги. Если бы я начинала давить в этот момент -мы бы никогда не дошли до результата. Я бы сломала тот хрупкий мостик доверия, который выстраивала. Поэтому мое главное правило- деликатность. Спасибо моему первому юридическому образованию и долгим часам изучения психотипов: я вижу, когда нужно подтолкнуть, а когда -просто подождать и понять. Самое сложное в моей работе-это не расчет калорий. Самое сложное- быть тактичной …

ТРИ УСЛОВИЯ ДЛЯ УВЕРЕННОГО ПОХУДЕНИЯ. Мало просто "меньше есть", чтобы вес уходил, а голод не сводил с ума. Нужно выполнить три условия одновременно: 1️⃣ СОБЛЮСТИ ОБЪЕМ 300–400 г для женщин, 400–600 г для мужчин, за один основной прием. Это нужно для того, чтобы еда давила на рецепторы желудка и сытость длилась 3–5 часов. ❌ Ошибка: съели 400 г конфет - объем есть, но… (смотрим пункт 2)👇 2️⃣ СОБЛЮСТИ КАЛОРИИ. Даже при правильном объеме, если калорийность зашкаливает, вес не уходит. Для похудения нужен небольшой дефицит. ❌ Ошибка: 400 г конфет - объем верный, но калорийность как за три обеда. Вес будет расти. 3️⃣ СОБЛЮСТИ БАЛАНС БЖУ. Белки, жиры, углеводы - у каждого своя задача. Если убрать что-то одно, организм дает сбой. ❌ Ошибка: съели 400 г только мяса (белка) - будут запоры…

🚂 Сесть в нужный поезд. Это главная метафора похудения, которую нужно понять раз и навсегда. Представьте, что вы сели в поезд, который едет в правильном направлении. Что происходит внутри вагона? Вы можете стоять, сидеть, бегать или спать. Поезд может ехать быстро, медленно или делать остановки. Но каков итог? ✅ВЫ ВСЕ РАВНО ДОЕДЕТЕ. Теперь представьте обратное. Вы сели не на тот поезд. Вы мчитесь в противоположную сторону. Вы бегаете по вагону с бешеной скоростью, прыгаете, стараетесь изо всех сил. Каков итог? ❌НИКАКОЙ. ВЫ УЖЕ ЕДЕТЕ НЕ ТУДА. Перекладываем это на снижение веса: Правильный поезд- это жизнь в системе и структуре. Это сбалансированное питание, дефицит калорий, режим. Да, у вас будут остановки (срывы), будут замедления (плато). Но вы уже едете туда, куда нужно. 💫Вы …

Сырники наделяют волшебством и жиросжигающими свойствами. Есть такое понятие, как биодоступность. Выбирая продукты, мы надеемся получить от них максимум полезных веществ. Покупая творог для сырников, предполагается, что вы съедите ЧИСТЫЙ БЕЛОК. Но это теоретически. На практике, это выглядит по-другому. В творог добавляют много сахара, пшеничной муки и жарят на масле до румяной корочки. Данная корка в момент приготовления, ПРЕОБРАЗУЕТСЯ в БЫСТРЫЙ УГЛЕВОД. Тем самым биодоступность самого белка, который так хотелось получить, СНИЖАЕТСЯ. Вы НЕ получите белок, который вам необходим в полном объёме. На стол их обычно подают с вареньем, нуттелой или сгущенкой. И из низкокалорийного белкового продукта, получили СЛАДКИЙ ДЕСЕРТ, в состав которого, ПРОСТО входит творог. ✅С таким же успе…

+2

-7,900 кг за 24 дня. Всего лишь трое выходных. 🌟Меньше месяца🌟 За этими цифрами- судьба женщины, которая весила 107,5 в свои 45 лет. "Я для всех жила, а на себя рукой махнула", -с безысходностью поделилась она. Год набиралась смелости. Читала, читала, смотрела результаты "до и после" и... зрела, зрела, зрела... Всегда у всех есть сомнения, что вот именно "у меня не получится". А потом решилась, так как тянуть уже было некуда. Итог? Переполняющая радость. Оказывается всё так просто. И счастье от того, что двузначная цифра на весах- это действительно реально. Оказывается похудеть-то, МОЖНО. Даже если кажется, что уже поздно и невозможно. Живот минус 12 см, бёдра -7 см 107,5 кг ➡️ 99,8 кг с 23 февраля по 18 марта С 28 марта будет 1 свободное место 🔥.

+2

Корочки. Когда мы выбираем продукты, то НЕ всегда задумываемся, что МЕТОД ПРИГОТОВЛЕНИЯ может сильно СНИЗИТЬ их ПОЛЬЗУ. А мешает нам в этом - тёмная зажаренная корочка. ЧТО ТАКОЕ БИОДОСТУПНОСТЬ? Это сколько из съеденного РЕАЛЬНО ДОШЛО до организма и начало работать на НАШЕ ТЕЛО и ЗДОРОВЬЕ. А сколько прошло транзитом, мимо. ЗАЖАРЕННЫЕ КОРОЧКИ ИДУТ МИМО. Та часть белка, которая СИЛЬНО зажарилась, ТЕРЯЕТ часть аминокислот (особенно лизина. Лизин -незаменимая аминокислота) Поясню на примере зарплаты: допустим зарплата - 100 тысяч рублей. Но часть ушла на налоги, часть на комиссии при переводе и снятии. В итоге до кошелька дошло всего 80 тысяч. Разница очень ощутима. Так же и с едой: вы заморочились, выбрали качественные продукты, но НЕ ВСЁ из них усвоилось. Что такое корочка с точки з…

ПРО УКОЛЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я не имею никакого морального права рекомендовать вам колоть или не колоть известные препараты. Это ваше решение и ваш опыт. Я лишь поясню, чтобы вы понимали, как они работают, какие есть последствия и чем это отличается от работы с питанием и привычками. Чтобы ваш ВЫБОР был осознанным. ПОКА ко́лите уколы, есть НЕ хотите. Как только перестанете, аппетит СРАЗУ вернётся. При этом НЕ сможете сидеть на уколах всю жизнь. Как действуют уколы? Они НЕ сжигают жир и НЕ снижают вес напрямую. ОНИ ЧЕРЕЗ МОЗГ БЛОКИРУЮТ ОЩУЩЕНИЕ ГОЛОДА и вы просто НЕ ХОТИТЕ есть. Человек начинает есть меньше, всего 2 раза в день, а то и вовсе 1 раз. За счёт СИЛЬНОГО дефицита калорий вес снижается. Но пищевое поведение не исправляется, его насильно отключают препаратом. Побочки: то…

Пояснение ко всем "НЕ ХОЧУ". Вчера я написала пост о том, чего вы точно НЕ ХОТИТЕ при снижении веса. И многие себя узнали. Когда ежедневно огромное количество задач, то действительно НЕ ХОЧЕТСЯ: 🔸не считать, 🔸не вбивать, 🔸не заморачиваться, 🔸есть сладкое, 🔸не быть голодной, 🔸не готовить постоянно сложные блюда. Всё перечисленное вызывает сильное сопротивление и одну реакцию: вообще ничего не делать. Сегодня я дам пояснение к каждому пункту, моего личного формата сопровождения. Вопрос/ответ: 1️⃣ Не хочу готовить, особенно сложные блюда. Я против сложных и многосоставных блюд. Всё должно быть максимально просто, легко и быстро. Быстро приготовить должна успевать и мама четверых детей, и занятая бизнесвумен. Время - это наша главная валюта, и тратить его на готовку не всем хоче…

Вы знаете, ЧЕГО вы НЕ хотите? Люди часто НЕ знают чего они хотят. А вот чего они НЕ хотят, знают прекрасно. И это уже половина успеха. Вот чего ВЫ точно НЕ хотите ПРИ СНИЖЕНИЯ ВЕСА? 1️⃣Не хочу готовить, особенно сложные блюда. 2️⃣Не хочу дорогих продуктов, чтобы не разоряться. 3️⃣Не хочу на спорт. 4️⃣Не хочу считать калории. Меня это утомляет и вызывает тревогу. 5️⃣Не хочу вбивать в приложение что и сколько съела. 6️⃣Не хочу временного эффекта, мне нужен устойчивый результат. 7️⃣Не хочу жить без сладкого. Иногда хочется порадовать себя. 8️⃣Не хочу отказываться от алкоголя совсем. Бокал вина в пятницу не должен быть запретом. 9️⃣ НЕ хочу носиться с лотками. 1️⃣0️⃣ НЕ хочу чувствовать голод. 1️⃣1️⃣ НЕ хочу чтобы еда стала центром вселенной. Хочу чтобы она была просто фон…

Как большая цель ВЫЖИГАЕТ мотивацию. Часто разрыв между ожиданием и реальностью выглядит так: допустим, вы решили снизить вес и обозначаете себе цифру - 15 кг. Количество месяцев при этом НЕ обозначили. Просто цифра. Спустя месяц на весах видите результат - 2,5 кг. И сразу мысли: "И это всё?" То есть произошла негативная оценка результата. И вместо "Какая я молодец, снизила ЦЕЛЫХ 2,5 килограмма" происходит ОБЕСЦЕНИВАНИЕ месячного результата. Хотя вы всё хорошо сделали и должны быть собой довольны. И всё это потому, что цель ИЗНАЧАЛЬНО была недостижимой. МОЗГ уже и ЗАБЫЛ, что ЦЕЛЬ в 15 кг была НЕ на месяц, а ДОЛГОСРОЧНОЙ, без ограничения рамок. Ну, типа, неплохо бы 15 скинуть. Но цифра то проставлена, закреплена - и теперь, пока вы её не увидите, всё остальное это НЕ результат.…

Первое впечатление, или Почему тело "ГОВОРИТ" громче слов. Вспомните свои ощущения: человек входит в дверь, не сказав ни слова, а вы его уже "ПРОЧИТАЛИ". Мозг формирует суждение за доли секунды. Это НЕ выбор и НЕ осознанное решение, - это автоматический шаблон. Буквально 0,1 секунды ДОСТАТОЧНО, чтобы сформировать суждение о доверии и компетентности вошедшего. И этот молниеносный вердикт, который каждый из нас выносит, - он не про опыт человека, не про его характер, не про талант и пять высших образований. ОН ПРО ТЕЛО. То есть нас "читают" через тело. Вот как это работает: подтянутая фигура, осанка, и мозг САМ ДОРИСОВЫВАЕТ все остальные положительные качества: 🔸 дисциплинированная; 🔸 надёжная; 🔸 успешная. И всё это, на минуточку, выдаётся АВАНСОМ. Даже БЕЗ доказательств. А т…