Вариант ужина:
Вариант ужина: Минтай под кабачково-морковной подушкой: Легкий ужин с высоким содержанием белка. Минтай — доступная, диетическая и очень полезная рыба. Ингредиенты: Филе минтая — 200 г Кабачок — 100 г Морковь — 50 г Лук репчатый — 30 г Сметана 10% — 20 г Соль, специи для рыбы — по вкусу Приготовление: Лук мелко нарезать, морковь и кабачок натереть на крупной терке. Филе минтая посолить, посыпать специями и выложить на дно формы для запекания. Сверху на рыбу слоями выложить лук, морковь и кабачок. Смазать овощную подушку сметаной. Запекать в духовке при 180°C в течение 25–30 минут. 📊 КБЖУ на порцию: Калории: 215 | Белки: 34.1 г | Жиры: 3.2 г | Углеводы: 11.4 г
99 просмотров