ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥
ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥 Рацион из простых доступных продуктов, который можно смело готовить на всю семью и не заморачиваться с готовкой для себя отдельно👍 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪МЕГАСЕНДВИЧ ✅Хлеб темный бездрожжквой - 4 ломтика; ✅Яйца - 4шт; ✅Зелень; ✅Ветчина из индейки - 60г; ✅Сыр 30% - 60г; ✅Листья салата; ✅Помидор (я не добавляла, забыла😄); ✅Соль, специи - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 430 ккал/32/15/38.7. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥘КАРТОФЕЛЬ С ПЕЧЕНОЧНЫМИ ОЛАДЬЯМИ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ ✅Куриная (либо говяжья) печень - 300г; ✅Картофель - 300г (можно заменить на 80г любой крупы или макароны тсп); ✅Лук - 50г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Мука пшеничная цельнозерновая - 30г; ✅Масло сливочное 82.5% - 20г; ✅Соль, специи (перец, сухой чеснок) - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 521 ккал/33.3/24/42.2. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Смесь Орехов - 40г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 130 ккал/4/5.7/1.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️РУБЛЕННЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Капуста - 300г; ✅Морковь - 100г; ✅Огурец - 100г; ✅Масло растительное - 2 ст.л.; ✅Соль, специи (паприка, куркума, сухой чеснок, перец) - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 371 ккал/35/19/15.7. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1552 ккал/105.3/64.7/111.8. Как вам рацион?) #ппрацион #от1500до1600
Канал в каталоге Максиметера
19 509 подписчиков · Еда и рецепты