ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300ккал — 5 мая 2026 г. в 19:23:58.184
ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300ккал Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ПАНКЕЙКИ С ИЗЮМОМ ✅Мягкий творог 5% или сметана 15% - 150г; ✅Яйцо - 1шт + 1 белок; ✅Изюм - 10г; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Мука рисовая цельнозерновая - 90г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л. ✅Сметана для подачи - 100г Все перемешиваем (кроме сметаны для подачи). Выкладываем на разогретую сковороду и обжариваем с двух сторон под крышкой. Подаем со сметаной. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 365 ккал/15.6/18.7/44.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г; 🥜Орехи - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 219 ккал/3.4/5/12.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🫑ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ ✅Перец болгарский - 400г; ✅Фарш нежирный (у меня говядина + курица) - 300г; ✅Рис - 50г; ✅Соль, специи по вкусу; ✅Морковь - 100г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Лук - 100г (50г в фарш, 50г порезать). С перцев срезаем верхушку и очищаем от семечек. Рис промываем. Смешиваем фарш перекрученный с половиной лука, рис, соль, перец, специи. Фаршируем перцы. На дно кастрюли выкладываем перцы, посыпаем натертой морковью, оставшимся нарезанным луком и добавляем томатную пасту. Заливаем водой так, чтобы она почти полностью накрыла их. После закипания солим, добавляем специи по вкусу, тушим до готовности на медленном огне. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/38/10.6/44. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧КАБАЧКОВЫЙ ОМЛЕТ ✅Кабачок - 300г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Яйца - 3шт. ✅Соль - по вкусу. ✅Молоко 3.2% - 70г. Кабачок натираем на крупной терке, солим и оставляем на 10 минут и отжимаем. Сыр натираем на терке. Яйца взбиваем. Соединяем все ингредиенты, и все хорошо перемешиваем. Готовим на сковороде под крышкой на среднем огне. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 206 ккал/17.4/11.5/8. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1311 ккал/81.9/51.1/118.3. Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬