БЫСТРЫЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!! — 11 мая 2026 г. в 12:46:43.863
БЫСТРЫЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!! Когда нет времени готовить👌 Час времени и рацион на 2 дня готов) если параллельно готовить обед и ужин, то минут 40 максимум. Смело увеличивайте количество порций и вся семья накормлена😊 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 📐ТРЕУГОЛЬНИКИ ИЗ ЛАВАША С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Лаваш - 150г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Ветчина из индейки - 100г; ✅Сыр 30% - 70г; ✅Соль, зелень - по вкусу. Ветчину и зелень нарезаем. Сыр натираем на терке. Все перемешиваем. Лаваш нарезаем на полоски. Выкладываем начинку и сворачиваем в треугольники как на видео. Яйцо взбиваем с солью. Обмакиваем в него наши треугольники и выпекаем на ап-сковороде с двух сторон. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 330 ккал/23.4/8.9/38.6. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝МАКАРОНЫ ПО-ФЛОТСКИ ✅Фарш говяжий/куриный - 200г; ✅Макароны тв.сортов или цельнозерновые - 100г; ✅Лук - 30г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Томатная паста - 40г; ✅Масло растительное - 1ч.л. ➕Свежие овощи (любые, кроме картошки) - 400г. Варим макароны. Фарш тушим с луком и морковью, в конце добавляем томатную пасту. Добавляем макароны и кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 503 ккал/35.2/22/46.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.3/4.9. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐔КУРИЦА С ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 250г; ✅Овощная смесь (у меня мексиканская) - 300г; ✅Соевый соус - 20г; ✅Специи - по вкусу (у меня томаты/чеснок/базилик). Куриное филе нарезаем и обжариваем с добавлением специй минут 5 на среднем огне. Добавляем овощную смесь, перемешиваем. Тушим до готовности. В конце добавляем соевый соус, перемешиваем. Я добавила еще остатки яйца с завтрака 🤤 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 217 ккал/33.7/1.7/14.6. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1344 ккал/98.9/50.9/123.5. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион