ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал!!! — 9 мая 2026 г. в 17:11:36.474
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ С ИЗЮМОМ И КОКОСОВОЙ СТРУЖКОЙ ✅Творог 5% - 180г; ✅Яйцо - 2 шт; ✅Кефир 2.5% - 100г; ✅Мука рисовая - 40г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Изюм - 20г; ✅Кокосовая стружка - 20г. Изюм запариваем кипятком на 5-10 минут. Затем воду сливаем, обсушиваем бумажным полотенцем. В миске смешиваем до однородности творог, яйца, кефир и подсластитель. Добавляем муку, разрыхлитель, кокосовую стружку и изюм. Перемешиваем.. Раскладываем тесто по силиконовым формочкам для кексов. Выпекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 436 ккал/26/17.2/46. 🟢На 100г: 256 ккал/15.3/10.1/27. Вес 1 готовой порции ~ 170г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕ПИЦЦА ИЗ МАКАРОН С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Спагетти - 100г; ✅Яйца - 2шт; ✅Ветчина из индейки (либо готовая курица) - 150г; ✅Сыр 30% - 80г; ✅Зелень, соль, специи - по вкусу. Ломаем спагетти на четыре части и варим согласно инструкции. В большой миске смешиваем нарезанную ветчину, натертый сыр, яйца, соль, специи и измельченную зелень. Когда макароны будут готовы, добавляем их к мясу с остальными ингредиентами, хорошенько перемешиваем. Выкладываем полученную смесь на предварительно разогретую сковороду и выпекаем под крышкой на слабом огне с двух сторон. Минут по 10-15 с каждой стороны. По желанию добавляем овощи 🥒🍅🫑🥬 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 404 ккал/32/13.6/39. 🟢На 100г: 162 ккал/12.8/5.4/15.6. Вес 1 готовой порции без овощей ~ 250г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук (любые орехи) - 40г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧КУРИНЫЕ ГНЕЗДА С АНАНАСАМИ ✅Куриное филе - 300г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Морковь - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Масло раст. - 1 ч.л.; ✅Ананас конс. без сахара - 100г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Сметана 15% - 30г. Нарезаем куриное филе мелко, либо делаем фарш. Добавляем яйцо, соль и специи. Формируем гнезда, выкладываем на противень, если делаете фарш. Можно сделать как я в формах для кексов. Смазываем сметаной (я забыла🙈) Для начинки на небольшом количестве масла обжариваем лук и морковь и выкладываем сверху в гнезда. Сверху кусочки ананаса и натертый сыр (можно добавить за 10 минут до готовности). Выпекаем минут 25-30 минут при температуре 180 градусов. По желанию добавляем овощи 🥒🍅🫑🥬 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 357 ккал/45.3/11.4/16.9. 🟢На 100г: 149 ккал/18.9/4.8/7 Вес 1 готовой порции без овощей ~ 240г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1432 ккал/107.3/65.2/123.5 Как вам рацион?😊 #от1400до1500 #ппрацион