ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал!!! — 19 мая 2026 г. в 08:21:19.898
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ОЛАДЬИ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ ✅Яйца - 2 шт; ✅Мягкий творог 5% - 250г; ✅Мука (у меня ц/з рисовая) - 60г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сах.зам - по вкусу; ✅Ванилин - щепотка; ✅Арахисовая паста (у меня шоколадная без сахара) - 60г. Смешиваем все ингредиенты для теста, кроме пасты. Разогреваем сковороду и выпекаем оладьи с двух сторон под крышкой. Если добавляем начинку, выкладываем на сковороду 1 ст.л. теста, сверху 1 ч.л. ореховой пасты, затем вторая ст.л. теста. Выпекаем с двух сторон до готовности. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 414 ккал/21.2/20.6/28.5. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪Протеиновый батончик. 1шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 185 ккал/6/11.2/14. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С ПЕЧЕНЬЮ ✅Картофель - 300г; ✅Молоко 1.5% - 100г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Куриная печень - 300г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. Картофель отвариваем в подсоленной воде, делаем пюре с добавляем яйца и молока. Лук и морковь измельчаем и обжариваем на небольшом количестве масла, добавляем печень и заливаем водой так, чтобы печень накрыло наполовину. Солим, перчим, добавляем лавровый лист и тушим минут 20. Печень и овощи остужаем, сливаем воду оставив 50-100 мл и измельчаем блендером. В форму выкладываем 1/2 пюре, печень и оставшиеся пюре, сверху смазываем сметаной и запекаем в заранее разогретой духовке при 180 градусов 20 минут. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/34.6/18.3/34.8. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 1% - 500г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠ХЕК ПОД ШУБОЙ ✅Медальоны из хека (можно филе любой нежирной рыбы) - 400г; ✅Морковь - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Специи для рыбы, соль, перец - по вкусу. Нарезаем мелко лук, натираем на тёрке морковь и сыр. Все смешиваем, добавляем сметану, соль, перец и перемешиваем. Солим и посыпаем специями для рыбы медальоны и выкладываем в форму для выпекания или на противень. Сверху накрываем нашей шубой и отправляем в духовку на 30-40 минут при 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 292 ккал/46.6/8.4/8.3. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1434 ккал/116.4/61/95.6. Как вам рацион?😊 #ппрацион #от1400до1500