ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 — 11 июня 2026 г. в 11:53:47.589
ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍩ВАТРУШКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🔽Основа: ✅Творог в брикете 5% - 200г; ✅Мука рисовая - 70г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л ✅Соль, специи - по вкусу. 🔽Начинка: ✅Творог мягкий 5% - 150г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Укроп; ✅Соль, специи (перец, сухой чеснок) - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео😉 Выпекаем 5 минут основу при 180 градусах. Когда схватится, выкладываем начинку и запекаем ещё минут 25 до готовности. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 415 ккал/35/15/34 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍇Виноград - 300г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 104 ккал/1/0.2/27.1. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝ГНЕЗДА С ФАРШЕМ ✅Макароны «гнезда» - 100г; ✅Нежирный фарш (телятина/говядина/курица) - 250г; ✅Яйцо - 1шт (в фарш); ✅Лук - 50г (в фарш); ✅Сметана 10% - 50г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Соль, специи - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 522 ккал/40/20.5/42.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.⅚.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАММ ✅Куриное филе - 200г; ✅Яйца - 2шт; ✅Огурец - 200г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Сметана 10% - 60г; ✅Соль, специи - по вкусу ‼️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 303 ккал/37.3/14/5. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ с перекусами: 1473 ккал/120.8/55.9/118.5. Без перекусов: 1240 ккал/112.3/49.5/81.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 #от1400до1500 #ппрацион