ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1270 ккал!!!🔥 — 8 июня 2026 г. в 17:01:28.536
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1270 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪БУТЕРБРОДЫ С КУРИЦЕЙ И ЯЙЦОМ ✅Хлеб темный тостовый - 70г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Капуста пекинская - 40г; ✅Куриное филе - 150г; ✅Соль, перец, паприка, куркума, сухой чеснок - по вкусу. Соус: ✅Сметана 10% - 60г; ✅Горчица зерненая - 5г; ✅Соль, сухой чеснок, паприка - по вкусу. Куриное филе нарезаем, посыпаем солью и специями и обжариваем на сухой сковороде без масла с двух сторон. Хлеб подсушиваем в тостере. Яйца обжариваем, солим, перчим по вкусу. Пекинскую капусту нарезаем. Для соуса перемешиваем сметану, горчицу, соль, перец и паприку. Собираем бутерброд: хлеб смазываем соусом, сверху пекинская капуста, курица, снова соус и яйцо. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 300 ккал/28/10.2/21.6. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки- 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝СЛИВОЧНАЯ ПАСТА С МИДИЯМИ ✅Макароны - 100г; ✅Мидии - 250г; ✅Сливки 10% - 100г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Масло растительное - 5г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, перец - по вкусу. Отвариваем макароны. На небольшом количестве масла обжариваем измельченный чеснок до ярко-выраженного аромата чеснока. Огонь не должен быть сильным. Добавляем в сковороду мидии и тушим до 10 минут на небольшом огне. Добавляем готовые макароны, сливки, перемешиваем, добавляем тертый сыр и немного зелени. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/39.3/16.6/41.6. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥МЯСНЫЕ БИТОЧКИ С ВКУСНОЙ НАЧИНКОЙ ✅Нежирный фарш (говядина/курица/индейка) - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Соленый огурец - 70г; ✅Шампиньоны - 70г; ✅Помидор - 70г; ✅Соль, перец, травы - по вкусу. Соус: ✅Сыр 30% - 30г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Процесс приготовления на видео. Запекаем 35-40 минут при 180 градусов. Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 295 ккал/32.5/16.3/6.3. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1267 ккал/108.1/50.1/99.1. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? #от1200до1300 #ппрацион