ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал🔥🔥🔥 — 28 июня 2026 г. в 10:13:12.447
ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал🔥🔥🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ОВСЯНАЯ КАША С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ ✅Геркулес - 80г; ✅Молоко 3.2% - 200мл; ✅Вода ~ 200мл; ✅Соль и сах зам - по вкусу, ✅Арахисовая паста без сахара - 40г; ✅Фрукты/ягоды - 200г. Варим кашу на молоководе до готовности, добавляем чуть соли и сах зам по вкусу (сколько варить смотрим на пачке). Добавляем арахисовую пасту и ягоды/фрукты по вкусу. Видео не снимала. Думаю тут все понятно) 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 400 ккал/14.5/14.8/54. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г; 🥜Орехи - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 224 ккал/4.8/12.2/11. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️МАКАРОНЫ СО СЛИВОЧНОЙ КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Макароны тсп или цельнозерновые - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Сливочный сыр - 50г; ✅Соль, карри, паприка, сухой чеснок - по вкусу; овощи 🥒 🫑🍅 - 400г. Макароны отвариваем. Лук обжариваем на небольшом количестве масла и добавляем нарезанное куриное филе. Обжариваем 5 минут, солим, перчим, добавляем специи по вкусу. Вливаем немного воды и добавляем сыр. Тушим до готовности минут 10. Подаем с макаронами и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 456 ккал/40/11.8/46. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Ряженка 2.5% - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАМИ ✅Яйца - 3шт; ✅Куриное филе - 200г; ✅Листья салата; ✅Помидоры - 150г; ✅Кукуруза без сахара - 50г; 🔻Заправка: ✅Сметана 10% - 80г; ✅Горчица - 5г; ✅Соль, сухой чеснок, паприка - по вкусу. Яйца взбиваем с щепоткой соли и выпекаем на сковороде яичные блинчики. Сворачиваем в рулеты и нарезаем на кусочки. Можно просто отварить и порезать яйца, если не хочется заморачиваться) Курицу посыпаем солью и специями, обжариваем на сухой сковороде с двух сторон до готовности и нарезаем на небольшие кусочки. Помидоры нарезаем. В тарелку выкладываем листья салата, сверху яичные блинчики, курицу, помидор и кукурузу. Делаем заправку: смешиваем сметану с горчицей, добавляем соль, специи и перемешиваем. Заправляем перед употреблением. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 281 ккал/33.8/12.1/7.3. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1489 ккал/100.6/57.2/128.8 Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬